Без значение от вашата работа или начин на живот, всички сме се справяли с болки в кръста от време на време. Може да варира от лека болезненост до изтощителна болка и често е трудно да се определи причината. Въпреки това, сертифициран хиропрактик под името The Anatomy of Therapy в TikTok има решение, което може да помогне за облекчаване на симптомите ви.
Често се боря с болки в кръста, особено ако седя на бюрото си за дълги периоди от време. Така че естествено нямах търпение да изпробвам това.
@theanatomyoftherapyРаботете върху болките в гърба си от вкъщи! Ето страхотен вариант на мост, който можете да използвате, за да поправите #болка в гърба #хиропрактика #хиропрактик #lowbackpainrelief #облекчаване на болката в долната част на гърба #облекчаване на болки в гърба
♬ Преди да го разбера – Мейсън Рамзи
Как да се отървете от болките в кръста с 5-минутен вариант на мост
За да тествам рутината, представена в това видео, извадих кърпа за баня (не можах да намеря постелката за йога!) и легнах на земята с краката ми към стената. Размърдах се близо до стената и свих коленете си, така че краката ми да образуват ъгъл от 90 градуса, като се уверих, че долната част на стъпалата ми може лесно да се опира на стената. След това поставих навита кърпа между коленете си и я задържах така, че коленете ми да сочат навътре. Тази позиция ми се стори неудобна в началото, но свикнах!
Повдигнах леко краката си от пода, като притиснах краката си към стената, след което започнах да правя емблематичните ритници, показани във видеото. Трябваше ми малко практика, за да се запазя стабилен и центриран, за да не губя равновесие, но продължих с това. Видеото ви инструктира да изпълните 50 повторения и до 30-то повторение със сигурност го почувствах! На 50 бях готов да спра.
Когато приключих, леко разклатих краката си и завърших три прости йога разтягания - куче надолу, поза на мост от пода и поза на дете - за облекчаване на напрежението. Когато се изправих, се почувствах освежена.
Как да лекуваме болките в кръста в дългосрочен план
Не мога да кажа със сигурност дали петминутната вариация на моста е достатъчна за кръста ми, тъй като мисля, че упражненията за долната част на гърба, които имат дълготраен ефект, отнемат известно време. Но се чувствах добре да се разтягам и да раздвижвам нещата по обяд и смятам да продължа да правя това бързо малко упражнение, за да укрепя мускулите на гърба си.
Имайте предвид, че повечето форми на болки в гърба изискват многоетапен подход, ако наистина искате да облекчите симптомите. Винаги е добра идея първо да се консултирате с Вашия лекар, преди да опитате каквото и да е упражнение, особено ако имате изтощителна болка. С правилния режим обаче може да подобрите ежедневните си болки!
