Ако сте търсили нова диета, която да опитате, или просто прелиствате здравословни рецепти в Pinterest, вероятно сте попаднали на Военната диета. Това е нова модна диета, която обещава да ви помогне да загубите 10 килограма за около седмица - дори повече, ако имате късмет. Предполага се, че е кръстен на техника, която военните използват, за да помогнат на новобранците да свалят килограми. Но каква е истинската сделка с тази диета? Работи ли така добре, както твърдят неговите привърженици - и наистина ли можете да ядете сладолед всеки ден, когато сте на него? Разгледахме по-отблизо плана за хранене.

Какъв е планът за военна диета?

Няма налична много надеждна информация за това как е започнат планът за военна диета - или, в този случай, кой го е започнал. MilitaryDiet.co и TheMilitaryDiet.com , двата основни ресурсни сайта за диетата, се управляват от фенове и привърженици на диетата без никакви цитирани пълномощия на здравни специалисти. Според тях обаче планът за военна диета е диета с периодично гладуване, която съчетава три дни строг план за нискокалорично хранене с четири дни ядене, каквото искате (стига да пада под приема на калории).

През всеки от тези планирани три дни планът за военна диета е строг: позволено е да консумирате само около 1000 до 1400 калории. Нашите изчисления поставят повечето дни около 1150 калории. Следващите четири дни трябва да се стремите да поддържате приема на калории под 1500 калории. За справка, правителствата на Съединените щати Център за хранителна политика и промоция казва, че умерено активните възрастни мъже се нуждаят от около 2200-2800 калории на ден, а умерено активните възрастни жени се нуждаят от около 1800-2000 калории на ден.



Военната диета наистина ли се използва от военните?

Не - и това не е единственото име на диетата. Някои го познават от диетата на флота, диетата на армията или дори диетата със сладолед, тъй като тридневното меню предвижда поне няколко хапки ванилов сладолед всяка вечер. Лично ние обичаме да мислим, че това се нарича военна диета, защото е необходим самоконтрол на военно ниво, за да се придържаме към ограничителния план за хранене.

Какво има в менюто за 3-дневна военна диета?

През първите три дни диетата се състои от три различни хранителни плана. За първия ден закуската се състои от половин грейпфрут, парче пълнозърнест препечен хляб с две супени лъжици фъстъчено масло и чаша черен чай или кафе с кофеин. Ако не можете да го пиете черен, се препоръчва да го подсладите с естествен заместител на захарта, като стевия. За обяд вземете половин чаша риба тон, една резена пълнозърнест препечен хляб и втора чаша черно кафе или чай. Вечерята е по-засищащото ястие, състоящо се от три унции месо, една чаша зелен фасул, половин банан, една малка ябълка и една чаша ванилов сладолед за десерт.

Военна диета план за хранене

(Снимка: Getty Images)

Ден втори е още по-лек. За закуска вземете една филия пълнозърнест препечен хляб, едно яйце, сготвено, както желаете, и половин банан. Обядът е една чаша извара, едно твърдо сварено яйце и пет (да, пребройте ги) солени бисквити. Вечерята включва два хот-дога (само самите хот-дога, без кифлички или подправки), една чаша броколи, половин чаша моркови, половин банан и една половин чаша ванилов сладолед.

Меню за военна диета

(Снимка: Getty Images)

Ден трети е най-лекият ден досега. Закуската е парче сирене чедър, малка ябълка и пет солени бисквити. За обяд вземете една филия пълнозърнест препечен хляб и едно яйце, приготвени, както желаете. Когато вечерята се върти, можете да хапнете чаша риба тон, половин банан и пълна чаша ванилов сладолед.

Военни диетични храни

(Снимка: Getty Images)

Какво можете да ядете през останалите четири дни?

По принцип, каквото искате - но имате само 1500 калории на ден, така че най-добрият ви залог е да се придържате към здравословна храна, ако искате да се чувствате сити. Предимството е, че вместо да се ограничавате до менюто, изготвено за вас през първите три дни, можете да разделите тези калории, както желаете. Можете да се насладите на салата, да ядете много малки плодови закуски през целия ден или да се съсредоточите върху протеините си. От вас зависи и каквото и да решите да направите от него.

Какво трябва да поставите в списъка си за пазаруване за военната диета?

Когато се отправите към пазара, не забравяйте да се съсредоточите върху обичайната здравословна храна, тъй като ще имате нужда от храна за поне една седмица. Но специално за планираните хранения, ето какво ще трябва да добавите към своя 3-дневен списък за пазаруване с военна диета:

  • 1 грейпфрут
  • 4 резена пълнозърнест препечен хляб
  • 3 яйца, 2 чаши кафе
  • 11/2 чаши риба тон
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло
  • 3 унции месо
  • 1 чаша зелен фасул
  • 2 банана
  • 2 малки ябълки
  • 2 1/2 чаша ванилов сладолед
  • 1 чаша извара
  • 10 солени бисквити
  • 2 хотдога
  • 1 чаша броколи
  • 1/2 чаша моркови
  • 1 парче сирене чедър.

Вероятно е, че вече имате много от това във вашата кухня.

Списък за пазаруване на военна диета

(Снимка: Getty Images)

Има ли вегетарианска военна диета? Можете ли да замените месото и млечните продукти?

Ако не ядете месо - или каквито и да е животински продукти, в този смисъл - или ако имате хранителна алергия, можете да замените всичко в плана за хранене с храни, които имат подобен брой калории и осигуряват същите хранителни вещества. Например, вместо да ядете половин чаша риба тон, можете да изядете около 2/3 чаша тофу. Вместо да ядете яйце на закуска, можете да изпиете чаша соево мляко. На втория ден от военната диета идеите за заместване на извара включват 15 до 20 бадема. Бадемите действат и за премахване на парчето сирене чедър. И вместо фъстъчено масло, можете да намажете тоста си с бадемово или слънчогледово масло за закуска през първия ден.

Как действа военната диета?

По-дългият отговор, според MilitaryDiet.co , е, че съдържа въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, всички от които са необходими за оптимална функция на тялото. Поне на теория. Но краткият отговор е, че сериозно ограничавате консумацията на калории. Както споменахме, умерено активните възрастни жени се нуждаят от около 1800-2000 калории на ден, така че, като следвате плана за военна диета, вие ефективно намалявате калориите си почти наполовина. И въпреки че се поглезите със сладолед, повечето от храните в менюто в крайна сметка също са доста постни.

Военна диета

(Снимка: Getty Images)

Действа ли военната диета?

Отново има лесен кратък отговор: Да. Чрез драстично ограничаване на приема на калории тялото ви изгаря повече, отколкото приема, и вие бързо ще свалите килограми, вероятно дори тези 10 паунда за една седмица, за които твърдят други, които са опитали диетата. Самата диета обаче е предназначена да продължи само една седмица. Ако искате да получите бърз старт в пътуването си за отслабване, това може да бъде добро място да започнете. Но ако искате да направите здравословни промени в живота си, дългосрочните решения може да са по-подходящи.

Въпреки че тази диета ще ви помогне да отслабнете и бързо, докато ядете сладолед и се придържате към евтин бюджет, фактът, че приемате по-малко калории, отколкото изгаряте за един ден, означава, че в крайна сметка ще изгорите навън. Здравословният начин на живот изисква хранене с питателни храни и упражнения. Диета с този нисък калориен прием не осигурява на тялото ви достатъчно енергия за изгаряне, ако искате да направите тренировката или просто да станете по-активни част от ежедневието си.

Какви резултати имат хората от военната диета?

Превъртете през Хаштаг #militarydietresults в Instagram и можете да видите много хора, които опитват плана за хранене. Повечето съобщават, че са свалили поне няколко килограма и също намаляват процента на телесните мазнини. И като разгледам снимките им, е доста лудо напредъкът, който могат да постигнат само с няколко хранения и няколко дни. Искате ли да видите какво имаме предвид? Попитахме потребителите на Instagram @healthyhappydays_ и @sweatherly816 да споделят резултатите си с нас. Вижте резултатите от тяхната военна диета във видеото по-долу.

Ревюта на военната диета: Харесват ли хората диетата?

Докато някои съобщават, че с нетърпение очакват да спазват диетата отново - не бях гладен ... просто ми липсваше енергия, пише един потребител - други предпочетоха да намерят диета, която ги кара да се чувстват по-сити. Майка на три деца @sweatherly816 също му даде шанс. Исках да видя колко мога да загубя и исках да започна по-здравословно, каза тя. Загубих 7 паунда и 3 унции за трите дни, с което бях доста горд. Въпреки това й беше трудно. Това е трудно предизвикателство, трябва да пиете много вода, за да останете наситите. Тя в крайна сметка беше доволна от резултатите си.

потребител на Instagram @healthyhappydays_ също беше доволна от резултатите си. Открих, че е лесно да се придържам, тъй като са само три дни, каза ни тя. Знаете, че ще видите резултати, ако [сте] 100% отдадени на това... Ако се чувствате подути, особено след голям уикенд или събитие, това е добра диета, за да се върнете във форма за кратко време от време. Това е причината да го направих, след като бях снизходителен през [празниците]. Тъй като тя обикновено се придържа към вегетарианска или веганска диета, тя замени два вегетариански колбаса вместо хот-дога и месото.

Какво мислят професионалистите за военната диета?

Свързахме се с двама експерти, за да видим какво мислят - и дали диетата работи. Това е нискокалорична диета, която включва типични американски храни, казаха Джанис Джибрин, MS, RD , доцент по хранене в Американския университет. Той е хранителен дефицит, но не е толкова луд като някои (т.е. гладуване със сок). Що се отнася до плана за хранене, тя не е фен. Тя е с твърде ниско съдържание на много хранителни вещества, обяснява тя. Само вторият ден е с толкова ниско съдържание на фибри, желязо, калций и други хранителни вещества, но въпреки това успява да достигне дневния максимум на натрий. (Всъщност повечето здравни власти препоръчват 2300 mg като максимум, така че тази диета го надвишава.) Разбира се, останалите четири дни предлагат повече калории и хранителни вещества, но дори и така, вие все още спестявате.

Тя също така казва, че премахването на определени храни и напитки от диетата си направо, като сода, може да бъде трудно. Въпреки че не съм фен на газираните напитки - те са свързани с наддаване на тегло и нямат хранителна стойност - забраната им без да се предлага заместител може да има обратен ефект, защото хората се чувстват лишени. Лишаването може да доведе до бунт и отказ от загуба на тегло. Придържането към плана за хранене е трудната част - но ако можете да го направите, ще загубите няколко килограма, казва професорът. Ако наистина го следвате... тогава да, със сигурност ще отслабнете. Все пак няма да загубите 10 паунда „реално тегло“ за 3 дни. Ако свалите 10 паунда, тогава по-голямата част от тях е водно тегло.

Тя също не е уверена в дългосрочните резултати. Бих се обзаложил, че повечето хора няма да запазят теглото си, защото Военната диета не предлага достатъчно насоки как да се разшири извън предписаните й храни. Освен това диетата не предлага насоки как да се справите с всички други аспекти на загубата на тегло, като емоционално хранене, справяне с изкушения, хранене в ресторант, рецидив и т.н.... Има по-добри планове за отслабване, които са по-хранителни балансирани и се занимават с многостранната природа на загубата на тегло, която включва упражнения, емоции, подкрепа и т.н. Ако търсите такава, Джибрин препоръчва диетата DASH, диета в средиземноморски стил или наблюдение на теглото. В идеалния случай се присъединете към програма, която ви помага с другите аспекти на загуба на тегло, като упражнения, емоционално хранене и подкрепа.

Резултати от военната диета

(Снимка: Getty Images)

Ерин Палински-Уейд, RD, CDE , и автор на 2 дневна диабетна диета ( $13,59, Amazon ) и Диета с коремни мазнини за манекени ( $17,15, Amazon ), се чувства по същия начин загрижен. Ограничителна диета, която не насърчава хранителната стойност на храните и е фокусирана само върху калориите, като военната диета, може да насърчи загубата на тегло за сметка на здравето, казва тя. Тази диета не е устойчива и всяка загуба на тегло най-вероятно ще бъде възстановена бързо. Тя дори предупреждава, че диетата в крайна сметка може да доведе до наддаване на тегло в бъдеще. Драстичното намаляване на калориите ще насърчи загубата на тегло, но ограничаването на толкова ниски калории може да насърчи загуба както на чиста телесна маса (мускулна маса), така и на мастна маса, което улеснява възстановяването на теглото веднага щом се върнете към нормалното хранене навици.

Колко дълго можете да правите военната диета?

Диетичният план продължава цяла седмица, макар че някои само до трите дни планирани хранения, а други правят 10-дневна военна диета. Но експертите казват, че това не е нещо, с което някой трябва да се занимава много дълго. Вероятно е безопасно за повечето хора за една седмица, каза професор Джибрин, но препоръчва хората да не са на него повече. Палински-Уейд се съгласява: Следването на план като този за 3 дни най-вероятно няма да доведе до значителен дефицит на хранителни вещества. Авторът обаче се тревожи за цялостните ефекти. Той задава моделите за йо-йо диети и ограничително хранене, които водят до възстановяване на теглото, както и влошаване на връзката ви с храната.

Ако това, което ви привлича, е идеята за бързо, тридневно предизвикателство, Палински-Уейд има други идеи. Предизвикайте се да ядете минимум 30 грама фибри на ден и поне 5 порции плодове и зеленчуци. Това все пак ще намали приема на калории, като същевременно ще осигури на тялото ви хранителни вещества, които насърчават здравето, като същевременно ще ви позволи да развиете хранителни навици, които всъщност могат да доведат до продължителна загуба на тегло. Ако ви харесва идеята за непрекъснато гладуване, има и други начини да опитате и това.

Има обещаващи изследвания за ефективна загуба на тегло от периодично гладуване, хранителна стратегия, при която ядете много малко калории два дни в седмицата, докато ядете по-високи нива на калории през остатъка от седмицата. Въпреки това, тази форма на хранене включва внимателно планиране, за да се гарантира, че всяка калория, консумирана в дните на гладуване, е хранителна плътна. Бих насърчил някой, който се интересува от Военната диета, да обмисли тази стратегия за отслабване, преди да следва този план за диета. Прищявките диети не работят - каквото и да правите, за да отслабнете, трябва да бъде нещо, което можете да видите как следвате цял живот. Ако е твърде ограничаващо, просто ще си върнете теглото.

Заслужава ли си военната диета?

Ако търсите бързо решение, за да се вместите в рокля, да речем, за сватбата на дъщеря ви, тогава тази диета може да е подходяща за вас. И ако просто не можете да се откажете от сладолед, военната диета показва как можете да го включите в плана си за хранене, без да прекалявате. Но ако искате да направите дългосрочни промени в начина на живот, може да се интересувате повече от нещо катоСредиземноморска диетаилипротивовъзпалителна диета.

Пишем за продукти, които смятаме, че ще харесат на нашите читатели. Ако ги закупите, ние получаваме малък дял от приходите от доставчика.

Още от ПЪРВО

Диетата Volumetrics ви помага да отслабнете, като разделяте храната на 4 групи

7 диети за периодично гладуване, които могат да ви помогнат да свалите килограми

Как диетата за възстановяване на хормоните лекува вашия метаболизъм за оптимална загуба на тегло