През годините изпробвахме достатъчно диети, за да знаем, че има една обща бариера пред опитите да отслабнете бързо по какъвто и да е план: гладът! Това е проблем, който експертът по хранене и треньорът на знаменитости Хорхе Круз наблюдава от десетилетия. Наскоро, докато разговаряше с лекари и професионалисти по отслабване за своя подкаст, Шоуто на Хорхе Круз, той чу едно и също нещо отново и отново: Оказва се, че 90 процента от времето, когато мислим, че сме гладни, това е наистина „фалшив глад.“ Експертите са съгласни, че стимулирането на този глад не е липса на калории, а дисбаланс в електролити натрий, калий и магнезий.

Когато електролитните минерали са в дисбаланс, тялото си мисли, че гладува. Натрият е основният регулатор на магнезия, а магнезият контролира нивата на калия, обяснява фармацевтът Джеймс Ди Николантонио, изследовател в Сърдечния институт на Сейнт Лука в Средна Америка в Мисури и автор на Поправката на солта ( Купете на Amazon, $13,19 ). Тялото се нуждае от електролити, за да функционира оптимално, така че трябва да балансирате и трите. Когато минералите са дисбалансирани, тялото набира глада и глада в опит да получи необходимите хранителни вещества. В допълнение към интензивното желание, дисбалансът също предизвиква умора и главоболие - всичко това затруднява придържането към режим за отслабване.

Този предизвикващ глад електролитен дисбаланс засяга до 98 процента от жените, според Майкъл Грегър, д-р. СЕГА автор на бестселър на Как да не спазвате диета ( Купете на Amazon, $18,93 ) . Един от основните фактори, предизвикващи дисбаланса, е консумацията на преработени храни, които се разпадат на киселинни странични продукти по време на храносмилането. Тялото използва запаси от калий и магнезий, за да неутрализира тези киселини и да предпази клетките от увреждане, издърпвайки електролитите от баланс. Но дори жените, които избягват преработените храни в полза на пълноценни храни, изпитват дисбаланс. Това е така, защото здравословната диета естествено понижава инсулина, което кара тялото да отделя натрий, казва ДиНиколантонио. Това може да доведе до дефицит на натрий, което прави загубата на тегло изключително трудна. Наистина, едно проучване установи, че само след седем дни на диета с ниско съдържание на сол, жените наддават с 15 процента повече тегло от тези на диета с умерено съдържание на сол. Причината? Диетата с ниско съдържание на сол повишава нивата на хормоните на стреса, които инструктират тялото да съхранява мазнини, особено около корема.



За щастие, Круз е открил гениален начин дакоригиране на електролитен дисбаланс, премахване на глада и освобождаване на наднорменото тегло и това е толкова лесно, колкото да изпиете 32 унции от това, което той нарича вода с нулев глад – глътка, богата на сол, магнезий и калий, направена от него – през целия ден. Правите го за стотинки, пиете го и забравяте да ядете, той се радва. Това е като магия. Просто попитайте 72-годишната Барбара Растело, която винаги се бореше с глада. Но след като включи вълшебната вода на Хорхе в рутината си, тя се почувства пълна и заредена с енергия – плюс загуби 21 паунда за 19 дни. Сигурно съм имал електролитен дисбаланс и просто не съм го знаел, казва Растело. Какво аз направи Знам, че се чувствам наситен като пия водата.

Още по-добре, мазнините по корема са на първо място. Това е така, защото коригирането на електролитен дисбаланс понижава нивата на хормоните на стреса, а хормоните на стреса са свързани с мазнините по корема, обяснява Круз. Водата помага за регулиране на тези хормони, така че мазнините първо излизат от корема. Когато участниците в проучване в Калифорнийския университет, Ървайн, добавиха електролити към режима за отслабване, те загубиха средно 56 паунда само за шест седмици.

Свободата от глад и наднормено тегло е само началото. Когато коригирате електролитен дисбаланс, спите по-добре и бъбреците ви функционират по-ефективно, казва ДиНиколантонио. Междувременно жените за първи път казаха, че тази промяна е помогнала за понижаване на холестерола, прогонване на хроничната болка и дори обръщане на преддиабет. Готови ли сте да започнете? Прочетете нататък.

Кажете сбогом на глада!

Пия Zero Hunger Water през целия ден и буквално забравям да ям, защото нямам глад. Това е без усилие, приветства експертът по хранене Хорхе Круз, автор на бестселъри на повече от 20 книги. Наистина, пиенето на вода, обогатена с електролитни минерали натрий, магнезий и калий, може незабавно да премахне глада и да ви помогне да свалите сантиметри без усилие. За първи път жените проговориха, че губят два килограма всеки ден!

За да започнете, Круз предлага да направите четири бутилки от 32 унции вода с нулев глад (рецепта вдясно) през нощта, които да пиете през следващия ден. Всяка бутилка ще съдържа 1000 mg. натрий, 200 мг. калий и 60 мг. магнезий — количеството, което осигурява електролитен баланс, за да прогонва глада и да поддържа на разстояние хормоните на стреса, предизвикващи наддаване. И включете тези прости стратегии, за да ускорите отслабването:

Изпийте една бутилка при събуждане. Имам клиенти, които изпиват 32 унции вода с нулев глад в рамките на две или три минути след събуждането, казва Круз. Ако ви се струва твърде много вода наведнъж, той предлага да изпиете 16 унции веднага и останалите 16 унции в рамките на 40 минути.

Толкова много хора смятат, че за да имате енергия сутрин, имате нужда от въглехидрати или кофеин, казва Круз. Но ако имате минерали, доставящи енергия, тогава тялото ви ще изгори натрупаните мазнини за енергия.

Продължете да пиете на всеки два часа. Нулевата вода за глад върши добра работа за задържане на глада за три часа, казва Круз. Забележка: Жени свисоко кръвно наляганетрябва да говорят с лекаря си, преди да започнат този план.

Яжте, когато сте гладни. Това не е програма за гладуване. Това изключва глада ви, казва Круз. Но когато огладнеете, можете да ядете. Той добавя, че много жени, с които работи, не изпитват нужда да ядат нищо преди между 15:00 и 19:00 часа.

Всъщност жените в плана съобщават, че ядат едно или две хранения на ден без междинни закуски, което според Хорхе е идеално за изгаряне на мазнини.

Поддържайте ястията с ниско съдържание на въглехидрати. Круз препоръчва да се ядат ястия с високо съдържание на мазнини и протеини, като пържола на скара с маслен сос. Това е ключът към предотвратяване на подуване и изгаряне на мазнини, казва той, защото когато кръвната захар е повишена, натрият предизвиква задържане на течности. Но когато понижавате кръвната захар с диета с ниско съдържание на въглехидрати, солта може да ви помогне да свалите килограми, без да ви надува. Когато ядете диета, базирана на мазнини и протеини, нивата на кръвната ви захар ще паднат, обяснява д-р Шон Бейкър. Резултатът: тялото ви ще започне да изгаря натрупаните мазнини за гориво.

Круз казва, че можете да се насладите на ястие, вдъхновено от Средиземно море, като печена риба или пиле, или дори паста или пица, ако това ще ви задоволи. Просто не забравяйте да добавите протеин като наденица или кюфтета, добавя той. За да запълни останалата част от чинията ви, Cruise предпочита зеленчуци с ниско съдържание на захар като тиквички, аспержи, броколи, тикви, чушки и зелена салата, както и плодове с ниско съдържание на захар като авокадо и горски плодове. Круз казва, че повечето хора се чувстват сити след хранене и не се нуждаят от повече храна през останалата част от деня, но ако гладът се върне, изпийте още една бутилка Zero Hunger Water и ако гладът продължи след 20 минути, насладете се на друго хранене с ниско съдържание на въглехидрати или лека закуска. За примери за здравословна храна с ниско съдържание на въглехидрати вижте примерните ястия по-долу.

Движете се за осем минути. Круизът предпочита интервални тренировки (кратки изблици на интензивна дейност, последвани от периоди на почивка), но всяко движение връща глада. Упражнението като интервали всъщност притъпява апетита ви, твърди д-р Бейкър. Всъщност едно проучване в Списание за диабет и метаболитни разстройства установи, че интервалните тренировки намаляват производството на хормони на глада. За да получите предимствата, вървете две минути, след което направете четири 30-секундни изблици на скоростно ходене, след всеки взрив с 30 секунди възстановяване. Завършете с две минути леко ходене.

Спаднах от размер 20 на размер 4!

Джули Гушлоу направи дългото изкачване по стъпалата на футболния стадион, за да гледа как синът й се изявява в неговия университетски оркестрант. Но веднъж горе в жегата, тя се почувства зле, което я принуди да избяга в по-хладния вътрешен зал, където пропусна цялата игра. Тогава тя знаеше: Имах го с теглото си. Носейки размер 20, Джули страдаше от плантарен фасциит, болки в ставите и депресия. Страхуваше се, че е само въпрос на време да се сблъска с по-страшни проблеми като високо кръвно налягане и диабет. Но диетите никога не са работили за Джули. Винаги съм била „гладното момиче“, казва тя.

Така че, когато Хорхе Круз покани Джули да тества неговата вода с нулев глад, тя го раздвижи. За да спести време, тя посегна към предварително смесени електролитни прахове като Redmond Re-Lyte ( Купете на Amazon, $39,99 ) за добавяне към ледена вода. Тя пиеше около 100 унции минерална вода на ден и апетитът й веднага се вдигна. Тя свали 8 паунда през първата седмица и скоро свали 30 паунда. Чувствах се като нов човек. Можех да ходя без болка.

С комбинация от минерална вода, здравословно хранене и интервални тренировки, Джули свали 84 паунда за 11 месеца и вече не се нуждае от антидепресанти или болкоуспокояващи. Нещо повече: Съпругът й загуби 55 паунда, дъщеря й загуби 50 паунда, а майка й загуби 20 паунда. Джули наздраве, това е най-доброто нещо, което съм направил за себе си и семейството си!

Джули Гушлоу

Линии + ъгли

Тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание, Първо за жени .

Пишем за продукти, които смятаме, че ще харесат на нашите читатели. Ако ги закупите, ние получаваме малък дял от приходите от доставчика.