Иконата на фитнес Дениз Остин споделя движения за гъвкавост, които разтопяват тревогите, удължават мускулите ви и подмладяват тялото ви за пет минути!

Страничното разтягане удължава гръбначния стълб.

Застанете с раздалечени крака, ръце, протегнати над главата, държейки стабилна топка ( ако използвате такъв ). Отпуснете раменете си далеч от ушите. Наведете се наляво, като държите гърдите си отворени и задръжте за броене до пет. Върнете се в изправено положение, след което се наведете надясно. Повторете последователността за 1 минута.

Разтягането на горната част на гърба облекчава напрежението в раменете.

Застанете с изпънати ръце, перпендикулярни на пода, като държите топката (ако използвате) на нивото на гърдите. Представете си, че приближавате пъпа си към гръбначния стълб и извивате горната част на гърба, като държите ръцете си до ушите, докато правите това. Върнете се в изправено положение. Повторете последователността за 1 минута.



Триъгълна поза разтяга страничните, гърдите и вътрешната част на бедрата.

Застанете с широки крака. Поставете топката (ако използвате) под лявото си бедро. Обърнете левия си крак на 90 градуса; плъзнете дясната си пета леко назад. Изпънете ръцете си от раменете. Наведете се наляво, плъзгайки лявата си ръка надолу по крака, докато се навеждате. Изпънете дясната си ръка към тавана и погледнете нагоре. Задръжте за 30 секунди; повторете от другата страна.

Разтягането на подколенното сухожилие разтяга задната част на бедрата.

Седнете на топката (или пода) с разтворени крака в широка V-образна форма. Наведете се напред от бедрата, като държите гърба си равен, и посегнете към пода. Задръжте за 30 секунди. Отидете с ръце до левия си крак; задръжте за 30 секунди. След това приближете ръцете си до десния крак; задръжте за 30 секунди. Върнете се в центъра и се издигнете.

Разтягането на бедрата удължава предната част на бедрата.

Застанете с дясната си ръка върху топката (или стол). Свийте лявото си коляно и дръжте крака си в лявата си ръка. Внимателно издърпайте коляното си към бедрата. Задръжте за 30 секунди; освободете и повторете от другата страна.

Тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание, Първо за жени .