Семената от чиа са здравословно допълнение към всяка диета. Тези малки семена са мощен хранителен удар, но нова тенденция предполага, че добавянето им към водата и пиенето й може да ви помогне да отслабнете.
Тенденцията за вода със семена от чиа обикаля Tik Tok благодарение на потребителя @happyandhealtholivia. За да го направите, всичко, което трябва да направите, е да поставите една супена лъжица семена от чиа в чаша вода (добавете лайм или лимон за вкус, ако желаете) и да я изпиете 30 минути преди хранене. Според видеото семената от чиа се разширяват в стомаха ви и образуват гъст гел, намалявайки апетита ви и увеличавайки чувството за ситост, което може да ви помогне да останете в калориен дефицит.
@happyandhealthyoliviaСъщо така помага при #chiaseedwater #семена от чиа #отслабване #здравни тенденции
♬ оригинален звук – Happy&Healthy Olivia
Има толкова много здраве ползите от семената от чиа . Те са пълни с хранителни вещества, включително омега-3 мастни киселини, диетични фибри и голямо количество протеин, което ги прави една от най-ценените суперхрани в природата.
И е вярно: Ако се опитвате да отслабнете, семената от чиа са чудесна възможност да добавите към ежедневните си ястия. Диетичните фибри могат да ви помогнат да постигнете здравословно тегло чрез засилване на храносмилането , контролиране на кръвната захар , и повишаване на ситост . По-доброто храносмилане подобрява способността ни да елиминираме отпадъчните продукти от тялото, докато намалената кръвна захар означава, че допълнителната глюкоза не се съхранява като мазнини. Също така, фибри подобрява здравето на червата чрез хранене на добрите бактерии в нашия микробиом, което също може да допринесе за загуба на тегло.
И така, трябва ли да добавяте семена от чиа във водата и да ги пиете, за да отслабнете? Преди да го направите, имайте предвид, че семената от чиа могат да погълнат 10 пъти теглото си във вода. В Американски колеж по гастроентерология казва, че тези с анамнеза за дисфагия (затруднено преглъщане), увреждане на хранопровода или дивертикулит (възпаление или инфекция в храносмилателния тракт) трябва да поглъщат семената само когато са имали способността да се разширят напълно в течност, което може да отнеме до две часа. За тези хора семената от чиа могат да се разширят в гърлото, хранопровода или храносмилателния тракт и да причинят сериозен проблем.
Въпреки това, според диетолога Ейми Шапиро, MS, RD, пиенето на вода от семена от чиа е безопасно за повечето хора и всъщност изпълнява обещанието си да ви поддържа сити за по-дълго. Има три основни причини, поради които това се случва, каза Шапиро Форма . Първо, семената от чиа са с високо съдържание на фибри, които отнемат много време, за да си проправят път през стомашно-чревния тракт, като ви поддържат сити, както и помагат за намаляване на нивата на холестерола. Второ, те са богати на протеини, които помагат за ситост и ви поддържат сити, защото това е макронутриентът, който се усвоява най-бавно. И накрая, чиа абсорбира вода, така че заема място в корема ви, което ще ви държи сити.
Така че ето го. Добавянето на семена от чиа към водата и пиенето им преди хранене може да помогне за ограничаване на апетита ви, като същевременно осигури някои основни полезни за здравето хранителни вещества. Поради тези причини може да бъде полезно включено в диетата за отслабване. Както винаги, говорете с Вашия лекар, преди да направите каквито и да било промени в диетата. И ако имате нужда от още вдъхновение, за да включите тези малки чудеса в ежедневието си, вижте някои от любимите нирецепти за чиа пудинг!
