Много от нас работят от вкъщи в момента, а за някои това означава, че прекарваме още повече време за задниците си. Разбира се, седим в офиса, но поне нещата бяха по-балансирани с движението, когато пътувахме до там и обратно. В днешно време (ако все пак сте като мен) може да се търкаляте от леглото и право към работното си място, което прави заяждащите болки в гърба и бедрата по-голям проблем от всякога.

За щастие нямате седи в агония повече. Независимо дали сте или не в йога , практиката може да се похвали с няколко полезни хода, които могат да помогнатотстрани болкитена седене за дълги периоди. Една такава поза се нарича маласана или йоги клек.

Маласана е санскритска дума, която се превежда като поза на гирлянд. Изглежда нещо като обикновен клек, само че задната част се спуска чак до почти докосване на земята. Задържането на йоги клек има много предимства, но е особено полезно за мускулите и тъканите, които се претоварват и уморяват, когато седим за дълги периоди от време.



Йоги клек изисква леко свиване на сърцевината и следователно е полезно за стимулиране на лесното храносмилане. На всичкото отгоре разтяга слабините, флексорите на бедрата и долната част на гърба, така че можете да изпитате незабавно облекчаване на болката и сковаността в тези области. Маласана също така помага за укрепване на глезените и глутеусите, които са склонни да бъдат отслабени от прекомерно седене.

За да практикувате йоги клек, следвайте инструкциите по-долу:

  1. Започнете да стоите, като извеждате стъпалата си широко, пръстите на краката се разпръскват леко встрани. Ако тренирате на постелка, вземете краката си толкова широки, колкото постелката. Ако не сте, просто ги извадете, доколкото ви е удобно. Винаги можете да коригирате по-късно, ако е необходимо.
  2. Ангажирайте корема си, дърпайки долните коремни мускули нагоре и навътре към гръбнака. Това е, което създава дължина в прешлените в долната част на гърба! Не е нужно да го всмуквате, за да не можете да дишате - достатъчно е леко свиване на мускулите.
  3. Вземете ръцете си в молитвена позиция пред гърдите си и започнете да спускате докрай надолу, доколкото можете. Дупето ви трябва да е близо до пода. Ако глезените ви са стегнати и петите ви се издигат по пътя надолу, навийте кърпа и ги поставете под петите за опора. Колкото повече практикувате тази поза, толкова повече всичко ще се разхлаби.
  4. С ръцете си все още в молитва, използвайте лактите си, за да притиснете коленете си, и активно притискайте коленете си към лактите. Противоположната сила помага наистина да се отворят мускулите и да се стимулира притока на кръв.
  5. Опитайте се активно да натиснете гърдите си напред и да повдигнете гръдната кост нагоре.
  6. Останете в тази позиция активно и поемете 10 дълбоки вдишвания, представяйки как вдишванията ви пътуват чак до долната част на корема и дори по-надолу в долната част на гръбначния стълб и опашната кост.
  7. Излезте от позата, починете и повторете пет до десет пъти.

Маласана е страхотна поза за практикуване преди да започнете работния си ден, както и след края на работния ден. Практикувайки всеки ден, скоро ще забележите голяма разлика в болката и сковаността и дори силата на долната част на тялото и корема. Какво да не обичаш? За още йога пози, които ще ви осигурят щастливи бедрата и краката, вижтетази рутина!