Независимо дали сте запален бегач или някой, който удря тротоара само от време на време, намирането на най-добрата обувка за бягане за структурата и крачката ви е от решаващо значение – особено когато става въпрос за по-зрели спортисти.

С напредване на възрастта сме склонни да натрупваме по-голям диапазон от ограничения на движението и потенциално намаляване на силата и стабилността, така че намирането на обувка, която пасва на структурата на стъпалото ви и осигурява подкрепа и абсорбиране на удари, където е необходимо, става жизненоважно, Алисън Макгинис, старши физиотерапевт в Физическа терапия на финалната линия , разказва Първо за жени. По-възрастните бегачи не трябва непременно да избират различна обувка от по-младите бегачи, но те трябва да се грижат за това да влязат в правилната обувка за тях повече, отколкото по-младите бегачи.

Намирането на обувки, които пасват правилно и удобно, е от ключово значение за избягване на нараняване докато бягате . Но това, което е правилно за вас, може да не е подходящо за някой друг.



Прочетете още

Как да намерите най-добрата обувка за бягане

Въпреки че няма конкретни препоръки за обувки за зрели бегачи, има определени насоки, които можете да следвате, за да ви помогнат да намерите идеалното си съвпадение.

Най-важното нещо за бегач на всяка възраст, което трябва да вземе предвид при избора на маратонки, е прилягането, казва Макгинис. Нито един от звънците няма да има значение, ако обувката не се побира на всички правилни места. Тя отбеляза също, че най-доброто време от деня да пробвате маратонки е в края на деня или след бягане, когато краката ви са най-големи.

Това е важно, тъй като върхът на обувката трябва да е с ширината на палеца по-дълъг от дължината на пръстите ви, когато стоите. (Накарайте доверен спътник да измери това вместо вас, тъй като кракът ви ще се измести в обувката, ако се наведете, за да проверите.) Друг важен аспект на маратонки за по-възрастни жени е кутията за пръсти. Тя трябва да е достатъчно широка, за да побере топката на стъпалото ви - както и пръстите на краката ви - без да ги компресира навътре. С други думи, кутията за пръсти не трябва да се чувства неудобно стегната около топката на крака ви.

Когато става въпрос за форма, силуетът на обувката трябва да съответства на силуета на крака ви. За да проверите, можете да опитате да махнете стелката на обувката си и след това да застанете върху нея. Ако някоя част от крака ви се разлива отстрани или формата не съвпада с формата на крака ви, преминете към друг чифт, предлага Макгинис.

След като сте прилепнали правилно, функции като омекотяване, спускане на петата, опора на свода и твърдост могат да бъдат взети под внимание. По-твърдите обувки, например, обикновено се препоръчват от експерти за бягане, особено когато става въпрос за пръстите на краката. McGinnis препоръчва да намерите обувка с кутия за пръсти, която е плоска и не се извива нагоре. Когато обувката е проектирана с тази функция, тя поставя постоянно разтягане през вашата плантарна фасция и ахил и може да доведе до проблеми в бъдеще, обяснява тя.

С толкова много фактори, които трябва да вземете предвид, може да бъде полезно да се консултирате с професионалист, независимо дали става въпрос за магазин за обувки за бягане, специалист или физиотерапевт, който може да ви даде конкретни препоръки въз основа на типа крака. Уверете се, че някой е добре запознат и има репутация за лечение на бегачи или за [препоръчване на обувки за бягане], Д-р Нийл Блиц, DPM , известен още като The Bunion King of New York, разказва Светът на жените . Специалистите по краката, които са специализирани в бягане или в спорт, са много добре оборудвани. … А специалист по краката обикновено има много солидни разбирания за биомеханиката, които могат да идентифицират подходящата обувка за вас.

Маратонки и буниони

Докато буниони могат да се появят на всяка възраст, повечето хора изпитват повече проблеми с това състояние с напредване на възрастта, като по-специално жените изпитват повече усложнения от мъжете в резултат на носенето на тесни обувки и високи токчета. Ако сте по-възрастен бегач с буниони, има някои допълнителни фактори, които трябва да имате предвид, когато се впускате в търсене на подходящи обувки за бягане .

Както обяснява д-р Блиц, буниони са резултат от метатарзална кост, която се измества от нормалното си положение. Блиц казва, че когато това се случи, големият пръст се избутва към по-малките - ставата изскача под кожата. … Това е несъответствие на ставата. И създава биомеханична катастрофа за стъпалото.

Усложненията, свързани с буниони, могат да варират от подуване и болка в областта на стъпалото и свода до по-сериозни проблеми, като напр. артрит , ударен пръст на крака и в крайна сметка стрес фрактури. Намирането на маратонки, които стабилизират стъпалото и помагат за предотвратяване на влошаване или повторение на това състояние за тези, които са имали операция на бунион, е от изключително значение.

Какво трябва да търся в маратонки?

Първо, уверете се, че обувката ви осигурява достатъчно място за буниона. Прилягането на обувката не трябва да е прекалено стегнато или стеснително, тъй като в резултат на това могат да се образуват възпаления и рани/порязвания, предупреждава д-р Блиц. Купете по-широка обувка или намерете обувка с мрежа или мрежеста кутия за пръсти, която осигурява най-малко компресия в горната част на стъпалото.

Второ, д-р Блиц препоръчва на пациентите да намерят обувка, която не е твърде гъвкава. Обувката за бягане трябва да се счупи в стъпалото, казва той. Това ще помогне за част от нестабилността, която създава бунионът. Избягването на крехките обувки е особено важно, когато става въпрос за външната страна на петата, тъй като образуването на бунион може да свие арката ви до такава степен, че да засегне тази област, според д-р Блиц. Достатъчната опора от външната страна на петата може да противодейства на срутването на свода.

Сега, когато сте въоръжени с експертни съвети за това какво да търсите в маратонки, е време да започнете да пазарувате. Независимо дали търсите мрежеста обувка за бягане с допълнителен ефект на пръста или се нуждаете от малко допълнително омекотяване на петата, ние сме ви покрили. Продължете да четете, за да пазарувате нашите избори за най-добри маратонки за жени над 50 години.

Вижте повече от нашите най-добрите препоръки за продукти .

Пишем за продукти, които смятаме, че ще харесат на нашите читатели. Ако ги закупите, ние получаваме малък дял от приходите от доставчика.

Призрак на Брукс 12

Най-добрите маратонки за бягане маратонки за бягане brooks ghost

Zappos

Къде да купя: От $109,95 (Първоначално $130), Zappos

Не само Призрак на Брукс 12 има мрежеста кутия за пръсти, като тази, която д-р Блиц препоръчва, която предлага малко по-голяма сила на краката с буниони, също има гъвкави канали, разположени близо до големия пръст, които оптимизират гъвкавостта на предната част на крака, според уебсайта на Brooks. Има стотици 5-звездни отзиви за тази най-продавана обувка, като един щастлив купувач пише, имам чувството, че бягам в облаци.

Те също така са лесни за очите, без недостиг на цветови комбинации и щампи, от които да избирате, включително забавен модел за пръскане и тази жива комбинация от розово-оранжево каре.

купи сега

Nike Air Zoom Pegasus 37

Най-добрите обувки за бягане с извита пета маратонки nike

Zappos

Къде да купя: $120, Zappos

Air Zoom Pegasus на Nike, понякога наричан The Peg, е дългогодишен фаворит в колекцията от обувки на Nike. Колчето 37 се отличава със скосена или ниска и заоблена пета. Обувките със скосена пета често се предпочитат от бегачите, тъй като формата се подравнява по-добре с тази на костта на петата им, позволявайки на крака да се приземи в по-удобна позиция.

Макгинис също споделя важността на добре прилепналата пета: искате задната част на петата на [обувката] ... да е твърда и плътно прилепнала към задната част на петата на [крака] ви, каза тя. Ако можете да смачкате задната част на петата на [обувката], тогава тя е твърде мека, за да поддържа напълно крака ви и да ви предпази от плъзгане.

купи сега

Адреналинът на Брукс

Най-добрите обувки за бягане срещу болки в коленете адреналинови маратонки

Zappos

Къде да купя: $129,95, Zappos

За много по-възрастни бегачи болката в коляното може да бъде проблем, поради което инженерите стоят зад тях Маратонки за бягане Adrenaline на Brooks изместиха фокуса си от краката ви към това, което те наричат ​​най-предразположената към наранявания част от тялото на бегача: коленете ви! Развитието на тяхната функция GuideRails, която може да се види отстрани на обувката, е предназначена да предотврати излишното движение в тази област.

Възхитена един рецензент: Ролбарът напълно контролира движението на крака ми, което е извън контрол без обувката. Единствената болка, която изпитвам сега при ходене, е в колянната ми става и това се подобри откакто нося обувките.

Ако търсите по-стабилна обувка и сте склонни към болки в коляното или наранявания, това е чудесен вариант!

купи сега

New Balance Fresh Foam Още

Най-добрите меки обувки за бягане нови маратонки за бягане баланс

Zappos

Къде да купя: $149,95, Zappos

Обувките, които предлагат повече омекотяване, често са най-добри за нападатели на пети или бегачи, които се допират до земята първо с петата си, а не със средата на стъпалото или предната част на стъпалото. Ако сте нападател на петата, може да се нуждаете от повече омекотяване, за да поемете силите, когато петата ви удари земята. Ако имате проблеми със ставите, може да се почувствате по-добре с малко повече омекотяване на обувката, препоръчва Макгинис.

Ако търсите обувка, която е от по-твърда страна с много възглавница, New Balance Fresh Foam Още е топ претендент. Той е проектиран със собствена лека, ултра-подскачаща патентована пяна на New Balance (уместно наречена Fresh Foam), което я прави добре подплатена почивка за крака ви.

купи сега

ASICS GEL-Cumulus 20

Най-добрите достъпни обувки за бягане маратонки за бягане asics

Amazon

Къде да купя: От $54,90, Amazon

В сравнение с месечното членство във фитнес залата или скъпите групови класове, бягането е сравнително евтина форма на упражнения, но цената на маратонките може да бъде висока. За висококачествена и бюджетна обувка се обръщаме към Ascis. В Гел-Кумулус 20 разполага с увеличена повърхност за кацане, което му позволява да поеме всеки удар с крак. Освен това, докато спестявате от цената, няма да се налага да жертвате омекотяването: тази обувка е изработена със собствената технология FlyteFoam на Asics, осигуряваща непрекъсната възглавница под краката, както и достатъчно място за вашите зъби в областта на пръстите — и двата сериозно важни фактора за зрелите бегачи.

купи сега

Тази статия първоначално се появи на нашия сестрински сайт, Светът на жените .