Ако се интересувате да опитате кето диетата за отслабване, може би сте чували за нещо, наречено кето грип. Въпреки че е доста по-различно от сезонен грип , което е заразно респираторно заболяване, причинено от грипни вируси, кето грипът също не е твърде забавен. Всеки спазващ кето диета, който е имал този досаден проблем в миналото, веднага ще го разпознае.

Какво е кето грип?

Кето грипът е насипна колекция от общи симптоми, които някои хора изпитват, докато са на кето диета, според Научно-популярна . Симптомите на кето грип могат да включватмозъчна мъгла, гадене, умора, главоболие, дехидратация и раздразнителност. Въпреки това, кето грипът може да варира значително от човек на човек - и си струва да се отбележи, че не всеки отделен човек, който опитва кето диетата, непременно получава кето грип.

Експертите не са сигурни какво точно причинява кето грип, но има тенденция да се случва, тъй като тялото първо започва да се адаптира към промяната в храненето и обикновено продължава по-малко от седмица. Това каза Тереза ​​Фунг, професор в Simmons College и клиничен диетолог Научно-популярна че всеки път, когато хората имат голяма промяна в начина, по който се хранят, тялото се нуждае от малко време, за да се приспособи. Както може би знаете,кето диетае диета с много високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, която е много различна от начина, по който много хора в Америка се хранят. Те изрязват голяма част от обичайните храни, които ядат, и започват да ядат огромно количество мазнини, каза Фунг. Много е тежко и стомахът не е задължително да се чувства добре от това.



Дори някои здравни специалисти, които са опитали кето диетата, са получили кето грип. Кристин Къркпатрик, MS , регистриран диетолог и уелнес мениджър за Cleveland Clinic Wellness Institute , описва преживяването си като такова: Тъй като тялото ми премина от разчитане на постоянно снабдяване с глюкоза към кетоза или изгаряне на мазнини, „кето грипът“ удари. Чувствах се уморена, имах страшен глад за захар и бях злобна с горкия ми съпруг. Беше грубо начало.

Как да се отървете от кето грип

Поддържането на хидратация очевидно е важно през цялото време, но пиенето на много вода по време на кето грип е особено важно. Тъй като сте изрязали толкова много въглехидрати от диетата си, тялото ви трябва да се обърне към вас запаси от гликоген , където тялото ви съхранява глюкоза за дългосрочен план. Този гликоген попива водата - обяснява защо може да се наложи да пиете повече вода, отколкото някога сте правили преди да преминете на диетата, за да не се дехидратирате.

Наред с приемането на достатъчно течности, може да е добра идея да ядете повече магнезий, т.к Доминик Д’Агостино, д-р , казаха PureWow в интервю. Кръвните изследвания при хора, страдащи от кето грип, често показват спад в магнезия, каза той. Тиквени семки, бадеми, авокадо и тъмни листни зеленчуци като спанак и кейл са някои примери за подходящи за кето храни, които също могат да се похвалят с много магнезий. Д-р Д’Агостино също така предлага да добавите повече мазнини към вашата диета, за да ви помогне да започнете да изгаряте мазнини вместо глюкоза с по-бързи темпове. Ако се мъчите да намерите повече мазнини за ядене, отколкото вече консумирате, опитайте да пиете мазнините си; рецепта за кето кафе – като например с горещо кафе, кокосово масло и масло – може да бъде по-лесно допълнение към ежедневието ви.

Ако искате да опитате да предотвратите кето грип на първо място, най-добрият залог е да облекчите диетата и да не приемате напълно въглехидрати за една нощ. Може също да е полезно да започнете бавно да добавяте повече здравословни мазнини като зехтин към дневния си прием на калории, преди да започнете. Въпреки че няма сигурен метод за предпазване от кето грип, можете да се почувствате по-добре, като знаете, че бавното начало ще бъде много по-малко шокиращо за тялото ви.

Не забравяйте, че винаги получавайте ОК от Вашия лекар, преди да промените диетата си – особено ако това е голяма промяна като кето. Ако някаква диета ви кара постоянно да се чувствате ужасно физически и психически за дълъг период от време, това вероятно не е правилната диета за вас.

Още от ПЪРВО

„Мазните бомби“ са ключът към успеха на кето диетата, казват експертите

Спагети скуош без резен на Costco, $5 е мечтата на Кето Дитер

Тя е загубила повече от 100 паунда на кето диета и е запазила теглото си с години