Ако мислите зазапочване на кето диета, може би вече знаете, че това е план за хранене с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Но колко ниско съдържание на въглехидрати е тази диета с ниско съдържание на въглехидрати? Както може да си представите, е почти невъзможно напълно да се изключат всички въглехидрати от всяка здравословна диета - и това включва кето. Въпреки това е важно да разберете какво да очаквате, когато стартирате aнов хранителен план, особено този, който се различава доста от предишните ви начини на хранене.

Колко въглехидрати можете да имате на кето?

Според Perfect Keto , стандартното правило за спазващите кето диети е да ядат не повече от 30 грама въглехидрати на ден. За да разберете колко нисковъглехидратна е тази диета, имайте предвид това Диетични насоки за американците препоръчва около 225 до 325 грама въглехидрати на ден за хора, които ядат 2000 калории на ден.

Въпреки това, заслужава да се отбележи, че стандартното правило за кето може да варира доста в зависимост от индивида на диетата. Някои хора може да достигнат най-добрите си нива на кетони, като консумират само 15 грама въглехидрати на ден, докато други може да успеят да ги достигнат, докато ядат 40 грама въглехидрати. В крайна сметка, различните хора, които спазват диета, имат различен състав на тялото - да не говорим за различни цели - докато са на диета.



Но за да спазвате строга кето диета, вероятно ще трябва първо да разберете дневния си прием на калории, преди да правите нещо друго. След това, с помощта на лекар, можете да отидете от там, за да разберете точния брой калории от протеини и мазнини, които трябва да ядете, за даотслабнете на кето диета.

В клинична обстановка строгата кетогенна диета би включвала ултра-ниска консумация на въглехидрати, като 20 или 30 грама на ден, каза Ерик Уестман, доктор по медицина, директор на клиниката по лайфстайл медицина в университета Дюк, в интервю с Време . Бихте искали здравословните мазнини да представляват около 80 процента от вашите калории, а протеините около 20 процента.

Както можете да си представите, това не оставя много място за въглехидрати. Ето защо е толкова важно винаги да получавате ОК от доверен лекар, преди да опитате нова диета, особено рестриктивна като кето. Здравен специалист може да работи заедно с вас, за да приспособи хранителен план към вашите специфични нужди.

Още от ПЪРВО

Как да оцелеете при „кето грип“, без да нарушавате диетата си

Не спите добре? Вашата вечеря може да е това, което ви създава кошмари

Тя е загубила повече от 100 паунда на кето диета и е запазила теглото си с години