Ако спестяватесьомгадокато се опитвате да отслабнете, може да пропуснете някои сериозни ползи за отслабване. Рибата е толкова интелигентен избор, за да ви помогне да изхвърлите червата или други излишни изпъкналости, че след като ги чуете, може да се убедите да ядете локс самостоятелно следващия път, когато имате желание за гевреци.

Сьомгата, известна с това, че е месена риба, нанася двоен удар на корема, благодарение насъдържание на твърд протеиниполезни за сърцето омега-3. Тези масла, характерни за мазни риби като сьомга и сардини, всъщност помагат на тялото ви да трансформира белите мастни клетки (помислете за мазнините, които можете да щипнете) в здрави, изгарящи мазнините бежови, 2015 г. проучване откриха извън университета в Киото. Това е голяма печалба за вас и вашите опити да намалите средата си; с напредването на възрастта броят на тези добри мастни клетки намалява, което прави още по-лесно натрупването на килограми с всяка изминала година. Проучването обаче предполага, че може да е възможно да увеличите или възстановите броя си само като изберете мазни риби като сьомга няколко пъти седмично.

На всичкото отгоре, способностите на сьомгата за топене на мазнини се съчетават с нейния мощен тласък на протеини, добре познат съюзник за отслабване. Светият Граал на загубата на тегло – загуба на мазнини, като същевременно задържате или натрупате мускули – е възможен, ако поддържате висок прием на протеини с помощта на храни, богати на хранителни вещества, като сьомга. И двата желани ефекта могат да се случат едновременно, стига да консумирате диета с високо съдържание на протеини и да вдигате тежести, което сигнализира на тялото ви да задържи мускулите, вместо да ги използва за гориво, според проучване от 2016 г. проучване публикуван в Американското списание за клинично хранене . Задържането на мускулите е от ключово значение, защото мускулите изгарят калории, запазвайки вашитеметаболизъмповишени и изгаряне чрез нежеланото натрупване на мазнини.



Как да добавите сьомга към вашата диета

Два пъти седмично сменяйте сьомга, където бихте използвали пиле. Например, можете да го съчетаете с пълнозърнести храни и зеленчуци като гарнитура или да го поставите върху здравословна салата. Да, lox все още е честна игра на здравословна диета и е добър начин да отговаряте на порциите си всяка седмица, но очевидно ще видите по-добри резултати, ако го натрупате върху зеленина, а не с геврека. Ако просто не можете да отделите класическата комбинация за закуска, изберете пълнозърнест геврек и се опитайте да намерите разредени гевреци в местния магазин за хранителни стоки, за да намалите калориите и въглехидратите. Просто се отървете от наситените със захар пасти и вместо това изберете пресни билки и подправки за вкус.

Още от ПЪРВО

Как яденето на повече въглехидрати всъщност може да ви помогне да отслабнете повече

9 предполагаемо нездравословни храни, които всъщност не са несъвместими с вашата диета

Всичко, което трябва да знаете за средиземноморската диета, за да отслабнете, да спечелите енергия и да живеете по-дълго