Ако се чудите защо пиша статия за сухия януари през март, добре - добре дошли в живота ми. Подозирам обаче, че много от вас ще разберат как точно се е случило. Една минута е Коледа и правите грандиозни планове за новата година; следващият е почти Денят на Свети Патрик и така и не успяхте да запишете своите решения.
Тази година планирах да се кача на сух януари, като се откажа от алкохола за един месец, за да се опитам да се справя по-добре с пиенето си. Въпреки че не смятам, че приемът на алкохол е непременно проблематичен, забелязвам, че съм склонен да изпразвам чашата си за вино по-бързо от приятелите си в клуба за книги и почти винаги поръчвам второ питие, когато излизам за така необходимото щастливо час, сега, когато можем да го направим отново (благодаря,Covid ваксини!).
Чувствайки се зле от неуспеха ми да спра да пия през януари (или дори да опитам да го направя), се обърнах към експерта по зависимости д-р Джоузеф Волпичели, основател на Център Волпичели — център за възстановяване, който предлага базирано на изследвания лечение на пристрастяване и злоупотреба с вещества. За мое облекчение д-р Волпичели каза, че когато става дума за предизвикателства за въздържане от алкохол като сух януари и трезв октомври, може би е по-добре да не се тревожите толкова много за календара.
Сухият януари добра идея ли е?
Въпреки че предизвикателствата като Сух януари могат да бъдат успешни за мнозина, те често не се справят с тях защо зад нашата проблемна употреба на алкохол – нито пък те всъщност ни учат на полезни начини да смекчим приема в бъдеще, ми каза д-р Волпичели. Съвместната работа с терапевт може да помогне за разкриването на причините за прекомерното пиене и да научи умения за справяне със стреса по по-здравословни начини.
В допълнение към терапията, д-р Волпичели препоръчва да опитате влажен януари – по принцип, да намалите пиенето си, вместо да спрете напълно – ако трезвателят за цял месец се чувства твърде непосилно. (Разбира се, в този момент гледам влажен март или може би дори април...) По-кратките периоди на въздържание могат да бъдат полезни, за да разберете как алкохолът ви влияе, каза той и добави: Много хора правят грешката да мислят, че трябва да бъде всичко или нищо, което просто не е вярно.
Умереността, а не въздържанието, ми звучи добре. Но има ли ползи от едномесечното предизвикателство за трезвост? Предизвикателства като Сух януари често могат да предложат време и пространство за размисъл върху личните ви навици, каза д-р Волпичели. Например, ако пиете само един ден в седмицата, но в този ден имате шест питиета, може да се окажете, че изпитвате „безпокойство“ или безпокойство след нощ на пиене. Изрязване на тезидни на пиене(четири или повече напитки за жени) може да помогне да се определи дали алкохолът може да причини някои от тези негативни мисли и чувства.
Проблем ли е с пиенето ми?
Д-р Волпичели наистина ме посъветва, че навикът ми да пия бързо и винаги да поръчвам друга напитка може да бъде причина за безпокойство. Изследванията показват, че хората, които откриват, че имат проблеми с контролирането на пиенето си или имат повишена енергия след няколко питиета, са изложени на риск от проблемно пиене, предупреди той. Ако установите, че когато започнете да пиете, желанието ви да пиете се увеличава, вие сте изложени на риск от алкохолна зависимост. Той препоръчабъдете по-внимателниотносно моето пиене, като се започне с проследяване на дните, които пия и колко.
Той също така каза, че не съм сам - нещо, което знаех, но което все още е успокояващо да чуя. Проучванията показват, че все повече хора се обръщат към алкохола, за да се справят със стреса и тревожността по време на пандемията, каза д-р Волпичели. И въпреки че вече е март, той каза, че не е твърде късно да се даде шанс на Сух януари.
Все още можете да се възползвате от предимствата на сух (или влажен) януари, включително придобиване на представа за лошите навици за пиене, намаляване на приема на алкохол бавно с течение на времето и разпознаване на тревожните чувства, свързани с пиенето, независимо дали започвате на първи януари или на 10 януари, той казах. (Или, хм, 14 март?)
Долния ред? Предизвикателството [въздържание] е ценен начин да оцените връзката си с алкохола, каза д-р Волпичели. Това, което научите този месец, може да ви мотивира да направите нещо по отношение на пиенето си.
Ще вдигна чашата си (селцер с лайм) за това!
