Ако някога сте постигали почти невъзможния подвиг да пиете препоръчителното количество вода на ден, вероятно сте се озовали непрекъснато да бързате към банята. Макар и досадно, може да мислите, че това е добър знак, когато става въпрос за поддържане на хидратация. Но работата е там, че водата, която тече направо през вас, не се усвоява напълно от тялото ви. Тайната да се уверите, че цялата вода, която пиете, се абсорбира правилно и ви помага да останете хидратирани, е в електролити - иначе известни като солена вода.
Когато мислите за електролити, вероятно се сещате за напитки като Gatorade или Pedialyte. Електролити са минерали, които носят електромагнитен заряд, които са необходими за множество телесни процеси, включително хидратация . Но обикновените електролитни напитки могат да бъдат заредени със захар и други добавки. Съвсем наскоро някои напитки и прахове, които обещават повишена хидратация, бяха разработени без цялата добавена захар, но те могат да бъдат скъпи. За щастие има още по-лесен начин да внесете повече електролити в ежедневието си - и това не струва нищо допълнително.
Натрият е необходим електролит, необходим на тялото, който помага за увеличаване на хидратацията. Както може би вече знаете, солта съдържа натрий. Натрият помага за регулиране на баланса на течностите в тялото ви чрез процес, наречен осмоза , което е необходимо за мускулната и нервната функция. Губим натрий чрез потта си (поради което натрият се появява в спортните напитки), а също и когато сме дехидратирани от неща като стомашна болест или грип. Добавянето на малко сол към водата ви помага да увеличите задържането на вода, така че тялото ви действително може да абсорбира цялата вода, както и минералите, които приемате. Най-добрата част е, когато усвоявате повече вода, вие пикайте по-малко!
Ако пиенето на солена вода не звучи толкова привлекателно, не се притеснявайте, имате нужда само от щипка или две. Но ако все пак искате да маскирате вкуса, има здравословен начин да добавите електролити и вкусен вкус към водата си.
Започнете с щипка морска сол. Той е най-малко преработен и най-богат на минерали, така че изберете морски соли като келтска или хималайска сол, като тази от Frontier Co-Op ( Купете на Amazon, $7,33 ) или този от Selena Naturally ( Купете на Amazon, $8,40 ). Смесете го в чаша вода от осем унции (около четвърт чаена лъжичка ще стане) и добавете сока от половината лимон или лайм към вашата смес. Цитрусът ще ви осигури добавена доза витамин С, за да е от полза за вашата имунна система. Допълнително можете да добавите четвърт чаша кокосова вода, която съдържа магнезий - друг електролит ! Магнезият участва в стотици химични реакции в тялото ви, необходими за неща като здравето на костите, мускулите и съединителната тъкан, както и здравата нервна и храносмилателна система.
Имайте предвид, че хората с високо кръвно налягане не трябва да пият солена вода, тъй като натрият може да повиши нивата на кръвното налягане. В противен случай се надяваме да се насладите на допълнителната енергия, подобрено храносмилане, по-добро цялостно здраве и по-малко пътувания до банята, които идват с хидратацията!
