В наши дни прекарваме невероятните 62 процента от времето си у дома. Въпреки че може да изглежда, че допълнителното време на закрито би помогнало за облекчаване на болката при артрит, различни тригери около къщата могат да ги влошат. Дори само да стоите за известно време на твърд под с плочки, може да предизвика възпламеняване! И така, попитахме експерти по ергономия как да направим нашите най-използваните стаи зони без болка.

Във вашата кухня подложете пода.

Усещате артритна болка в краката или гърба след готвене? Подложка против умора може да помогне! Предотвратява болки, като омекотява ставите на глезените, коленете и бедрата. Освен това подобрява кръвообращението в краката ви. Всъщност според скорошно проучване работниците, които стояха на постелки против умора, изпитваха 50 процента по-малко болезненост от тези, които стояха на твърди повърхности всеки ден. Една опция, която харесваме: KMAT подложка против умора ( Купете от Amazon, $29,99 ).

Също така умно: Прибирайте по-тежки продукти за готвене в шкафове между раменете и бедрата, съветва експертът по ставите Кевин Лийс , DC Това намалява колко трябва да посегнете нагоре или да се наведете, като ви помага да поддържате центъра си на баланс, което поставя по-малко напрежение върху ставите.



В банята си сменете копчетата.

Кръглите копчета на вратата на банята и мивката са твърди за ръцете ви , казва експертът по ергономия Брет Едмъндс. Те ви принуждават да правите усукващо движение, което натоварва много ставите. Решението? Сменете кръглите копчета за лостове - движението нагоре и надолу използва теглото на тялото ви, оказвайки много по-малко натиск върху ставите.

Също така умно: За да предотвратите падания, помислете за красива дръжка. Това не са дръжките на баба ви, казва ерготерапевтът Линда Шрагер. Те се предлагат в стилен дизайн, а някои дори са замаскирани като ленти за кърпи. Нейният избор: Grabcessories Grab Bar и Поставка за тоалетна хартия ( Купете от Home Depot, $62,99 ) или Delta Décor Assist Бар за кърпи с асистент ( Купете от Delta, $45 ).

В домашния си офис направете тези промени.

За да създадете удобна настройка за вашия компютър — независимо къде в къщата сте настроили магазин — фокусирайте се върху три ключови фактора: краката ви трябва да са плоски на пода, коленете на няколко инча по-ниски от бедрата и компютърът ви на нивото на очите. Съветът идва от експерт по ергономия Търнър Ослър , доктор по медицина, почетен професор по хирургия в Университета на Върмонт. Ако трябва да направите корекции, просто използвайте книги, за да повдигнете компютъра, масата или стола, докато постигнете идеалната височина.

Също така умно: китките трябва да образуват права линия с предмишниците ви, казва експертът по болка Яков Хаскалович , MD, за писане без болка. За незабавна поддръжка навийте кърпа за ръце по дължина и я поставете пред клавиатурата.

За да улесните гребенето с лопата, използвайте незалепващ спрей.

Преди да гребете сняг, намажете лопатата си с незалепващ спрей за готвене. Хлъзгавата повърхност гарантира, че снегът се плъзга веднага – спасява гърба ви от болезнено усукване – и ви помага да премахнете два пъти повече сняг за половината от времето.

За да почистите колата си, вземете метлата.

Достигането до покрива на колата ви, за да отблъснете снега, може да натовари врата и раменете ви. Решението: Вземете бутаща метла. Дългата му дръжка улеснява достигането до покрива, а космите поддържат деликатните боядисани работи безупречни.

За да не паднете върху лед, направете разходка с пингвин.

Пингвините са професионалисти в ходенето по лед и всички можем да се поучим от тяхната премерена походка. Ако попаднете на парче лед, дръжте краката си широки — дори с раменете — и правете кратки крачки напред. Това разбъркване на пингвин увеличава центъра на тежестта ви, намалявайки риска от падане с повече от половината.

Търсите други съвети за намаляване на болката при артрит (и болката като цяло)? Вижте тезидва съвета за облекчаване на симптомитеи тозипросто ежедневно упражнение за премахване на скованосттас течение на времето.

Пишем за продукти, които смятаме, че ще харесат на нашите читатели. Ако ги закупите, ние получаваме малък дял от приходите от доставчика.

Тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание, Първо за жени .