Нови изследвания показват, че загубата на памет е ранен симптом на високо кръвно налягане. Ето лесни начини да намалите риска от проблеми с кръвното налягане и да премахнете мозъчните удари.

Хипертонията отдавна е известна като тиха болест, но нови изследвания показват, че тя има един изненадващ ранен симптом: загуба на паметта. Предишни изследвания показват, че високото кръвно налягане е ключов рисков фактор приразвиваща се деменцияпо-късно в живота, казва Наташа Буян, доктор по медицина, семеен лекар във Финикс. Тези открития показват, че кръвното налягане играе роля в паметта още на 50-годишна възраст. Всъщност възрастните с високо кръвно налягане са четири пъти по-склонни да развият ранна загуба на паметта. Защо? Проблеми, свързани с кръвното налягане може да доведе до загуба на притока на кръв към мозъка, гладуване на мозъчните клетки от кислород и хранителни вещества, от които се нуждаят, за да функционират правилно.

Лекарствата с рецепта са златният стандарт за високо кръвно налягане, но лекарствата не са без странични ефекти, вариращи от безсъние до замайване. Добрата новина: Можете да предприемете стъпки за справяне с хипертонията и Намалете мозъчните удари днес с тези естествени стратегии.

Най-добра глътка: Чаша Джо.

Хората, които пият кафе, са близо седем пъти по-малко вероятно да имат високо кръвно налягане, отколкото тези, които пропускат приготвянето, според учени, докладвани в списанието Природна медицина. Лекарят по вътрешни болести Спенсър Крол, д-р, казва, че заслугата е на полифенолите на кафето , разтворими фибри и калий - всички те иматползи за здравето на сърцето. Освен това, добавя той, данните показват, че пиенето на 1 до 2 чаши кафе на ден може да отпусне артериите за понижаване на кръвното налягане. Освен това, изследванията на университета Джон Хопкинс показват, че кофеинът в около две чаши кафе активира норепинефрина за подобряване на дългосрочната памет. Съвет: Австралийски изследователи откриха, че твърде много кофеин всъщност може да повиши кръвното налягане, така че се ограничете до пет чаши на ден.

Най-доброто упражнение: Разходете се с приятели.

Упражнението понижава кръвното налягане ефективно и не е нужно да е „трудно“, казва Дона Арнет, д-р, декан на колежа по обществено здраве на Университета в Кентъки. Нещо повече, ежедневната разходка също задейства растежа на мозъчните клетки, намалявайки риска от проблеми с паметта с 28 процента, казват изследователи от Университета на Илинойс в Урбана-Шампейн. Арнет препоръчва да ходите бързо в продължение на 30 минути пет дни в седмицата - ако можете да говорите, но сте прекалено завирени, за да пеете, това е правилното темпо. Редовната активност прави сърцето ви по-силно, отбелязва д-р Крол. По-силното сърце може да изпомпва повече кръв с по-малко усилия, понижавайки кръвното налягане. Бонус: Разходката с приятел е доказанапонижаване на кръвното наляганес цели 12 точки и намали риска от загуба на памет наполовина.

Най-добра храна: ленено семе.

Лененото семе е богато на алфа линолова киселина (ALA), лигнани и фибри, които работят заедно за отпускане на артериите, така че кръвта да тече по-лесно - достатъчно, за да понижи кръвното налягане с 15 точки, според доклад, публикуван в списанието Хипертония. ALA в лена също помага на мозъка да се формира и да циментира нервните пътища подобряване на паметта . ALA увеличава производството на мозъчен невротрофичен фактор, обяснява Alicia Galvin, R.D., постоянен диетолог за Sovereign Laboratories. Това помага да се предпазят мозъчните клетки от дегенерация. За да получите ползите, тя препоръчва да включите 1 супени лъжици. смляно ленено семе в диетата си всеки ден, като предлагаме да го добавите към варени овесени ядки, зърнени храни или смутита или да го изпечете в кифли и хляб.

Тази история първоначално се появи в нашето печатно списание.