Манията с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, известна като кето, доминира в най-търсените думи за диета на Google и в списъка с бестселъри на Amazon от няколко години. И с добра причина: Науката подкрепя кето, но резултатите наистина говорят сами за себе си. Някои жени съобщават, че са свалили 11 паунда за седем дни, 49 паунда за осем седмици, дори 200+ паунда като цяло! Но дали кето е полезно за жени над 50 години?
Първо, нека да стигнем до това, което правикето диетатолкова мощен: трансформира тялото метаболитно. В основата на кето диетата вие ограничавате приема на въглехидрати до точката, в която задействате кетоза — състояние, при което тялото ви изгаря мазнини вместо захар за гориво, отбелязва кардиологът Брет Шер, доктор по медицина, медицински директор на DietDoctor.com . Всъщност изследванията показват, че последователите на кето увеличават изгарянето на мазнините с до 900 процента. Резултатът: мастните клетки се свиват, докато се изпразват.
Коя е най-добрата диета за жени над 50 години?
Диетата също така обръща азабавяне на метаболизма, което го прави до 10 пъти по-бърз, казват изследователи от университета Бетел в Минесота. Метаболизмът се определя от мускулната тъкан. А проучвания в Университета на Южна Калифорния показват, че жените губят около един процент от мускулната си тъкан всяка година след 30-годишна възраст и процесът се ускорява с напредването на възрастта – всъщност до 60-годишна възраст повечето жени губят 20 процента от тяхната обща мускулна маса. Тъй като губим чиста мускулна маса, метаболизмът естествено се забавя. Но протеинът и здравословни мазнини Включените в кето диетата всъщност се борят с този естествен упадък, като помагат за запазването на мускулите, които въртят метаболизма, дори когато излишните мазнини се топят. В резултат на това няма да изпитате забавяне на отслабването, когато теглото падне.
Допълнителен бонус от кето за жени над 50 години: спазващите кето диета никога не се чувстват лишени. Здравословните мазнини в кето диетата ви помагат да се чувствате сити по-дълго, обещава д-р Шер, добавяйки, че мазнините увеличават производството на хормони за ситост. И можете да се насладите на толкова широк спектър от декадентски храни, че никога няма да почувствате, че пропускате. Кето диетата е един от малкото подходи, с които хората, особено жените над 50 години, могат да се придържат удобно в дългосрочен план, казва сертифицираният специалист по медицина за затлъстяване Адам Нали, D.O., автор на Кето лекарството ( $ Купете на Amazon, $ 23,38 ), който е помогнал на пациентите да свалят до 220 паунда.
Колкото и ефективен да е планът обаче, много жени над 50 години се борят с кето. Много стратегии за отслабване са твърде сложни, за да се поддържат достатъчно дълго, за да създадат нови навици, обяснява д-р Нали. Това със сигурност е вярно за традиционната кето диета, която изисква следене на макронутриентите чрез ограничаване на храненията до 5 процента въглехидрати, 25 процента протеини и 70 процента мазнини. Наистина, хората, които спазват кето диета, съобщават, че цялата математика е обезсърчителна и може да бъде трудно да разберете какво да ядете, за да постигнете оптимални нива на мазнини. По-лошото е, че това объркване може да доведе до пропуски, които забавят резултатите и дерайлират мотивацията.
За щастие, придържащите се към кето диети са се насочили към стратегия, която улеснява постигането на резултати. Ключът е да направите диетата проста и автоматизирана. Можете да пропуснете математиката на кето диетата, обещава базираният в Денвър експерт по диета Джефри Гербер, доктор по медицина, автор на Яжте богато, живейте дълго ( Купете на Amazon, $16,99 ). Вместо това вижте тези супер лесни планове за кето хранене или създайте свои собствени ястия, следвайки насоките на д-р Гербер без стрес: Започнете с 2 чаши сурови или 1 чаша варени листни зеленчуци или кръстоцветни зеленчуци. След това добавете 2 до 3 порции мазнина от авокадо, масло, сирене, ядки или масла, казва той. Допълнете го с порция протеин с размер на длан.
Но безопасна ли е кето диетата за хора над 50 години? Бързото отслабване е само началото на ползите. Оказва се, че кетогенната диета също е истински спасител на сърцето, като намалява увреждащите артериите триглицериди с 300 процента и балансира нивата на холестерола. Изследванията показват, че кето диетата подобрява или обръща диабет тип 2 също така, добавя д-р Шер. Още добри новини: кето диетата има благоприятно въздействие върху мозъка, което води до 62 процента подобрена памет. Освен това е доказано, че увеличаването на приема на здравословни мазнини обуздава болката при артрит, стимулира растежа на косата и стяга кожата – което помага на жените да губят много, без да увисва кожата.
Тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание.
