Ако искате да отслабнете, без да се отказвате от всичките си любими храни, може да помислите за Яжте-Спри-Яжте диета . Форма напериодично гладуванекоето включва гладуване до два пъти седмично, Eat Stop Eat се превърна в популярна алтернатива за пълното елиминиране на определени групи храни. Много като на16:8 диетаи на5:2 диета, Eat Stop Eat също може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване - стига да го правите правилно.

Какво е Eat Stop Eat?

Яжте Спрете Яжте включва гладуване за 24-часови периоди от време един или два пъти седмично, според основателя Брад Пайлън. През останалите пет или шест дни Пилон препоръчва да се храните отговорно, без да се налага диета.

В дните, в които се храните, можете да ядете три пъти на ден или 20, пише Пилон на своя уебсайт . Докато се храните отговорно и поддържате общия си прием под контрол, съм окей с всеки модел на хранене, който работи за вас.



Първоначално Пилон написа книга за Eat Stop Eat още през 2007 г., но той пусна ново и разширено издание през 2017 г.: Яжте Спрете яденето: периодично гладуване за здраве и загуба на тегло ($19,99, Amazon) . Като се има предвид огромната популярност на периодичното гладуване сред хората, които спазват диета в наши дни, не е изненада, че идеята на Пайлън предизвиква такова вълнение в света на здравето сега.

Добрата новина е, че науката подкрепя периодичното гладуване като цяло - включително планове за гладуване, които са подобни на Eat Stop Eat - като ефективен инструмент за отслабване. Например, едно проучване от 2011 г., публикувано в Отзиви за затлъстяване установи, че до 12 седмици периодично ограничаване на калориите е също толкова ефективно за загуба на тегло и загуба на мазнини, колкото дневното ограничение на калориите. Друго проучване от 2012 г., публикувано в Дневник за хранене установи, че затлъстели жени, които силно ограничават приема на храна за един ден в седмицата чрез периодично гладуване, са успели да отслабнат ефективно; освен това им помогна да намалят риска от коронарна болест на сърцето.

Как да правите правилно „Яжте Спри Яжте“.

Знаем какво се чудите в момента: Наистина ли изкарвате цял ден без да ядете каквото и да е изобщо на тази диета? Ето какво всъщност означава 24-часовият период на гладуване в контекста на Яжте Спри Яжте: Можете да ядете по всяко време преди началото на гладуването и по всяко време след времето за спиране.

Така че да кажем, че започвате периода на гладуване в 9 часа сутринта. Това означава, че можете да ядете храна, преди часовникът да удари това време. След това можете да възобновите нормалния си график на хранене на следващия ден след удара в 9 сутринта отново. Както казва Пилон, някои хора се справят по-добре с този тип гладуване веднъж седмично или два пъти седмично, в зависимост от техните графици и конкретни цели за отслабване.

Що се отнася до това, което можете да ядете на диетата Eat-Stop-Eat, ще се радвате да знаете, че Пилон казва, че можете да следвате всеки стил на хранене, който желаете, включителнопалео диетаили авеган диета. В дните, в които не постите (които са повечето от тях), имате много свобода.

Струва си да се отбележи, че тези планове може да не отговарят на всеки начин на живот, особено ако излизате да ядете много с приятели и семейство или ако имате традиции да ядете определени ястия в определени часове с любими хора. Както винаги, говорете с Вашия лекар, преди да започнете нов хранителен план, включително периодично гладуване.

След това научете за най-вкусните суперхрани, които могат да ви помогнат да живеете по-дълго във видеото по-долу:

Още от ПЪРВО

Бульонът от костилки от авокадо е пълен с хранителни вещества и супер лесен за приготвяне

Ако случайно ядете мухъл, не се паникьосвайте - но внимавайте за реакции

Черният ориз е богат на антиоксиданти и фибри - ето как да приготвите примамливото зърно