Както всички смепрестой на закрито, може да хапваме малко повече от обикновено. Разбира се, не искаме да прекаляваме, но ако се научите как закуска по правилния начин , яденето на повече от правилните храни може да ви помогне да изградите по-здрави кости, по-здрави органи и по-красива кожа!

С напредване на възрастта имаме нужда от повече определени хранителни вещества , и ако не ги получавате от всичките си ястия, можете да ги добавите към закуски. По-долу вижте някои от любимите ни закуски против стареене, които ще ви помогнат да изглеждате и да се чувствате най-добре.

Костен бульон

Getty Images



Времето все още е малко хладно, така че защо да не се отдадете на чаша топъл костен бульон през деня?

Костният бульон е суперхрана против стареене защото е натоварен с колаген, протеин, който е необходим за здрави мускули, стави, кожа и коса. Консумирането на костен бульон е добър начин да добавите колаген към вашата диета, без да добавяте тон калории. Костният бульон обикновено е с ниско съдържание на калории и може да се консумира като основа за супа или да се консумира топъл самостоятелно в чаша.

бадеми

бадеми

Getty Images

Яденето на само шепа бадеми може да помогне за подобряване на здравето ви по толкова много начини. Бадемите са пълни с протеини и мастни киселини, които предотвратяват глада, а също така имат огромно количество хранителни вещества за борба с бръчките като витамин Е.

Можете да ядете обикновени бадеми сами или да се насладите на същите ползи от бадемовото масло със зеленчукови пръчици!

Хумус със зеленчуци

Getty Images

Получаването на повече зеленчуци във вашата диета е чудесен начин да увеличите приема на хранителни вещества с напредване на възрастта. Яденето на вашите зеленчуци е важно за мозъка, очите, кожата и др. Закуски зеленчуци като краставица и целина са направени предимно от вода, което ви помага да останете хидратирани – основен ключ към красивата кожа. Не само това, но те също така съдържат растителни полифеноли, които помагат за предотвратяване на мозъчни заболявания, рак, висок холестерол и много други!

Насладете се на нарязана краставица, нарязани пръчици целина или бебешки моркови с богат на фибри хумус за закуска за стимулиране на червата, против стареене!

Боровинки

Getty Images

Знаете ли, че яденето на горски плодове е свързано с по-добър мозък и здравето на сърцето? Това е вярно. Последните изследвания показват, че горските плодове, особено боровинки , може да ви помогне в борбата със заболявания, свързани с възрастта, като болестта на Алцхаймер и сърдечни заболявания. Антиоксидантите в боровинките също помагат в борбата с увреждането на кожата от свободните радикали, което може да причини бръчки!

Яжте боровинки самостоятелно или добавете половин чаша към смутита или кисело мляко!

Гръцко кисело мляко

Getty Images

Пълномасленото гръцко кисело мляко е чудесна закуска против стареене, тъй като съдържа около два пъти повече протеин от обикновеното кисело мляко, както и витамин C и D — хранителни вещества, необходими за здравето на мозъка и здрави кости , особено след менопаузата.

Насладете се на простото гръцко кисело мляко като закуска с една чаена лъжичка мед.

Твърдо сварени яйца

Getty Images

Твърдо сварените яйца са чудесен вариант за закуска, защото можете да ги приготвите предварително за бърза хапка, когато сте готови. Яйцата съдържат протеин и холин , хранително вещество, което е необходимо за чернодробната функция, здравословното развитие на мозъка, мускулното движение, функцията на нервната система и метаболизма.

Сварете партида яйца в началото на седмицата и яжте по една на ден като разядка с малко сол и черен пипер!

грозде

грозде

Getty Images

Гроздето е не само вкусно и лесно за ядене, но е и страхотна храна против стареене, пълна с ресвератрол, мощно растително съединение за борба с стареенето (също се намира в червеното вино!). Ресвератролът също е доказал по-нисък холестерол и намаляване на възпалението .

Насладете се на шепа грозде самостоятелно или добавете малко към плодова салата!

Тъмен шоколад

Getty Images

Добра новина за любителите на шоколада - качествен черен шоколад това е повече от 72 процента какаото е чудесно за стареене. Черният шоколад съдържа флаваноли, които помагат за борба с бръчките и повишават еластичността на кожата. Нещо повече, антиоксидантите в черния шоколад предотвратяват окислителното увреждане, което може да причини здравословни състояния, свързани с възрастта.

Насладете се на парче черен шоколад като десерт или за да се насладите, насладете се на затопляне на какаово мляко по моята рецепта .

Чиа пудинг

чиа пудинг

Getty Images

Ако досега не сте чували пудинга от чиа на бръмчене, това е фургон, на който ще искате да се качите. Семената от чиа са най-богатата на фибри растителна храна, съдържаща огромните 10 грама фибри на порция от две супени лъжици. Какво е толкова хубавото на фибрите? Фибрите помагат за подобряване на здравето на червата, което е доказано, че е полезно за здравето на храносмилането, здравето на имунитета, здравето на мозъка и др.

За някои, които със сигурност ще задоволят сладкото ви, вижте някои от нашите любимирецепти за пудинг с чиа!

Протеинови шейкове

Getty Images

Добавяне на повече протеин за вашата диета с напредване на възрастта е важно. Застаряващото тяло не обработва диетичните протеини толкова ефективно, така че се казва, че имаме нужда от повече от него, за да поддържаме мускулна маса и сила. Едно проучване дори установи, че по-възрастните хора, които консумират повече протеини, са по-малко склонни да загубят функционирането си - или способността си да се обличат, да стават от леглото, да се изкачват по стълбите и т.н.

Добавяне на aкачествен протеинов шейккъм вашата диета, заедно с растително мляко, като бадемово мляко или овесено мляко, може да ви помогне да посрещнете вашите изисквания за диетичен протеин в нискокалорично, вкусно лакомство. Любимият ми протеин на прах на растителна основа е този растителен протеин Garden of Life във ванилия ( $32,15, Amazon ). Просто смесвам лъжичка с бадемово мляко в бутилка, разклащам и тръгвам!