Търсите някои бързи и лесни решения, за да успокоите вашата система, да възстановите здравето на червата си и да ви върнат по пътя към храносмилателното здраве? Един сигурен начин да подадете ръка на проблемния корем е да включите някои или всички от тези идеи в ежедневието си. Правейки това, ще усетите разликата за нула време. Прочетете за 15 лесни начина да възстановите здравето на червата си.
1. Яжте ферментирали храни
Снабдени със здравословни бактерии, ферментиралите храни спомагат за поддържането на здравословен баланс на чревната флора и подобряват цялостното ви благосъстояние.
2. Вземете пробиотик
Пробиотиците попълват полезните чревни бактерии, които ви помагат да останете добре, като подобряват храносмилането и намаляват риска от заболяване.
3. Избягвайте антибиотиците
Антибиотиците трябва да се избягват колкото е възможно повече. Те причиняват храносмилателен хаос, като убиват както полезни, така и вредни бактерии.
4. Яжте костен бульон
Хранителните вещества в костния бульон могат да помогнат за успокояване, възстановяване и намаляване на възпалението лигавицата на червата ви , поддържайки го здрави.
5. Приятен сън
Адекватният сън ви помага да правите по-добър избор на храна, да управлявате стреса, да възстановявате клетките и да регулирате хормоните за щастливи и балансирани черва.
6. Бъдете активни
Упражненията увеличават броя и видовете полезни бактерии в храносмилателната ви система, подобряват храносмилането и намаляват нежеланите храносмилателни симптоми.
7. Отделете време за ядене
Съсредоточете се върху това, което ядете, за да подобрите храносмилането си. Вниманието по време на хранене може да предотврати подуване на корема, газове и други неудобства.
8. Откажете се от преработените храни
Преработените храни могат причиняват дисбаланси във вашите чревни бактерии, които нарушават здравословната функция на червата. Яжте много полезни храни вместо преработени.
9. Пийте много вода
Водата поддържа всички храносмилателни функции, като ви помага да се поддържате редовни, да промивате системата си и да транспортирате хранителни вещества из тялото ви.
10. Яжте вечеря по-рано
Дайте на тялото си достатъчно време за почивка и храносмилане, за да може да се заеме с ремонт на тялото ви през нощта.
11. Управлявайте стреса си
Стресът може да причини хаос на храносмилателната ви система. За да премахнете стреса, практикувайте йога, медитирайте, спете, правете нещо, което обичате, и се смейте.
12. Изберете High Fiber
Вашите чревни бактерии обичат фибри. Той действа като тяхна храна, като им помага да се представят по-добре за вас и ви поддържа редовно и е чудесен начин да възстановите червата си.
13. Пропуснете алкохола
Алкохолът може да причини дехидратация и възпаление, да забави храносмилателните процеси и е токсичен за черния дроб, увеличавайки риска от някои видове рак.
14. Пийте комбуча
Разменете безалкохолните напитки и алкохола с мехурчеста пробиотична комбуча ( Купете на Amazon, $3,49 ). Опаковани с полезни бактерии , комбуча помага за възстановяване на баланса на червата ви.
15. Яжте мазна риба
Включете мазна риба като сардини, аншоа, сьомга и риба тон, риба меч в едно от основните си ястия. Противовъзпалителните омега-3 и протеинът помагат за намаляване на възпалението и подпомагат възстановителните процеси.
Тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание, Излекувайте червата си ( Купете на Amazon, $12,99 ).
