Новини! Придържането към всяка диета причинява забавяне на метаболизма, което спира загубата на тегло за жени над 40 години. Гениалното решение: новият план на д-р Иън Смит „объркайте го, за да го загубите“ премахва мазнините бързо и завинаги!

Опитвали ли сте някога да спазвате диета само за да изневерите няколко дни? Успешно ли сте отслабнали, но след това сте натрупали всичко обратно, когато сте приели супер-рестриктивен план? Не си сам! Тъжната истина е, че повечето диети не работят - и новата наука показва, че това е така, защото са твърде строги и регламентирани. Всъщност учените от Националния институт по здравеопазване съобщават, че последователната рестриктивна диета всъщност има обратния ефект - забавя метаболизма и прави два пъти по-трудно за тялото да свали излишните килограми.

Този план свива мастните клетки на тялото - ще отслабнете, инчове и размери на дрехите - Йън Смит, д-р



Оказва се, че строгата диета тласка тялото в коловоз, казва лекарят с образование в Харвард Иън Смит, доктор по медицина, водещ водещ на синдикираното телевизионно шоу Докторите. Целта номер едно на тялото е да бъде ефективно, така че то се научава как да се приспособява към всеки сценарий, който му хвърлите, казва той. Знаейки точно колко енергия му е необходима, за да изпълнява ежедневните си функции, тялото изгаря достатъчно калории, за да го поддържа и съхранява останалите като мазнини за възможна спешна ситуация. И са необходими само 21 дни от регламентирана рутина, за да се адаптира тялото по този начин. Така че без значение какъв тип план сте - независимо дали е кето или веган - тялото ви ще се аклиматизира, метаболизмът ви ще се забави и загубата на тегло ще спре.

Решена да помогне на жените да преодолеят непоносимост към загуба на тегло, д-р Смит се вкопчи в изследването и създаде тристранен план, изграден върху основата на три научно подкрепени подхода. Всяка стратегия е ефективна сама по себе си, но комбинирането им спира тялото да се аклиматизира, за да постигне максимални резултати от премахването на мазнините. Всяка седмица е различна. Това не дава на тялото ви шанс да се свикне с постоянен стил на хранене, казва д-р Смит, който е разработил триседмичен план изключително за FIRST, който съчетава тези подходи:

    Всяка седмица от плана на д-р Смит включва ограничено във времето хранене за регулиране на хормоните за съхранение на мазнини.Ще ядете всичките си ястия в 10- или 12-часов прозорец. Наричано още периодично гладуване, това води до загуба на тегло чрез понижаване на нивата на инсулин, хормонът, който инструктира мастните клетки да задържат запасите си от излишна енергия, обяснява д-р Смит. Без инсулин тялото се потапя в мазнини за енергия.Яденето предимно на растителна храна оптимизира хормоните на глада.Ще получите много храни, богати на хранителни вещества, пълни с фибри, които задействат мозъка да отделя хормони, успокояващи глада. Фибрите забавят храносмилането, което ви кара да се чувствате сити по-дълго, обяснява д-р Смит. Това е предимство, което е увеличило загубата на тегло на хората на диета с 400 процента в испанско проучване.Превключването на приема на калории ускорява метаболизма.Една седмица от плана ще ядете нискокалорична диета два дни в седмицата (максимум 800 калории на ден) и висококалорична диета (до 1600 калории) през останалите пет дни. Това извежда тялото извън строя по начин, който стимулира изгарянето на мазнини. Наистина, изследователи от Нова Зеландия откриха, че този подход удвоява загубата на мазнини в сравнение с диетите, които изискват постоянен прием на калории.

Жените, следващи последния план на д-р Смит, свалят до 11 паунда на седмица. Просто попитайте 47-годишната Стейси Айкс, която се обедини със сестра си и майка си, за да изпробват новия план на д-р Смит. Прекъснатото гладуване помогна да поддържам метаболизма ми на крака, казва учителят в предучилищна възраст. Промяната от време на време разтърсва вашата система. Никога не съм имал седмица, в която съм спечелил.

Загубата на тегло е само началото! Сега гледам към бъдещето и чувствам, че е възможно да съм здрав, приветства Стейси, която спи по-добре и се чувства по-енергична, освен че е загубила 38 паунда. Д-р Смит казва, че повечето от нас оценяват успеха на диетата по числото на кантара и макар това да е важно, моят план помага, когато става въпрос за по-добър и по-дълъг живот. Продължавам да чувам от хора, които са понижили нивата на кръвната си захар до степен, че лекарствата им за диабет са намалели наполовина. Чувал съм от други, които са понижили холестерола си и се чувстват невероятно. Готови ли сте да започнете? Четете нататък!

3-седмичен план на д-р Смит (Изключително за Първо за жени !)

Кофа печка

Комбинирането на периодично гладуване с редуващи се хранителни формули е сигурен начин за засилване на метаболизма и премахване на килограмите. Когато вземете една мощна програма и я комбинирате с друга програма, която е мощна, на практика атакувате загубата на тегло от различни ъгли - и в този случай ползите са кумулативни, казва Йън Смит, д-р, който очертава пълните девет -седмичен план в предстоящата му книга, бързо изгаряне, и споделя опростена, триседмична версия тук - само за ПЪРВИ читатели на списание!

Преди да се задълбочите във всяка отделна седмица, помислете за тези прости стратегии за успех, които ще ви помогнат да губите по-бързо през всяка фаза на плана.

    Останете хидратирани. Пийте 8 унции. вода преди всяко хранене, след това отпивайте втора чаша, докато ядете. Чувствайте се свободни да добавите цитрусови плодове или да пиете газирана вода, ако желаете. Водата ви изпълва, което е от ключово значение, когато става въпрос за поддържане на калориите под контрол и усещане за удовлетворение след хранене, обяснява д-р Смит.Отидете на „чисти“ избори.Постигането на пълноценни храни, доколкото е възможно, означава, че повечето от храненията ви съдържат много малко преработени съставки и много фибри. Д-р Смит казва, че яденето на почистващ препарат – не непременно перфектно – ще ускори загубата на тегло.Движете се всеки ден.Това не означава да тренирате с часове във фитнес залата или да правите високоинтензивни тренировки, уверява д-р Смит. Просто се съсредоточете върху увеличаването на активността си по изпълним начин, независимо дали това означава джогинг, плуване, танци или ходене. Стремете се към поне 30 минути дневно - всички наведнъж или разделени през целия ден.Бъди добър към себе си.Ако се подхлъзнете, опитайте се да не се притеснявате. Просто поемете дълбоко въздух, префокусирайте се и се върнете на правилния път, казва д-р Смит. проектирах Бързо изгаряне да прощаваш, така че не е нужно да започваш всичко отначало, ако се подхлъзнеш.

Седмица 1: Премахнете упоритите мазнини

Тази седмица ще гладите по 12 часа всеки ден и ще ядете на всеки три часа през останалата част от деня — за общо три хранения и една или две закуски. Яденето на храна или лека закуска на всеки 3 часа ви помага да избегнете прекаленото гладуване, казва д-р Смит. Освен това яжте бавно и достатъчно внимателно, за да можете да слушате сигналите на тялото си, че сте сити. Можете да изберете началното и крайното време за вашия прозорец за гладуване - просто се уверете, че не нарушите случайно гладуването си, като пиете подсладено кафе или чай.

ПРОБЕРЕН ДЕН

    Закуска (след 12-часово гладуване):1 чаша вода с лимон, 1 парче плод (1 банан или ябълка или 1⁄2 чаша горски плодове), 1 малка купа зърнени храни без захар с 2% млякоСнек 1 (2 часа след закуска):8 бебешки моркова с 2 супени лъжици. от хумус или друг дип от бобОбяд (3 часа след закуска): Голяма зелена салата с много зеленчуци, 3 oz. пилешко и 2 супени лъжици. на обезмаслен дресингСнек 2 (2 часа след обяд):1 чаша неподсладено ябълково пюреВечеря (3 часа след закуска):6 унции от сьомга на скара или на пара или друга мазна риба (като риба тон или пъстърва) с поне 1 чаша смесени зеленчуци на пара

Седмица 2: Предотвратете глада

Време е да смесим нещата! Ще увеличите времето си на гладно хранене през 10-часов прозорец и гладуване в продължение на 14 часа всеки ден. Ще се стремите да ядете четири малки хранения на ден, като повечето (или всички, ако е възможно) от тези хранения са изцяло на растителна основа. Ако сте по-скоро месоядни, добре е да добавите 3 унции. пиле или риба към едно хранене през ден. Целта тази седмица е да се чувствате удовлетворени, като същевременно поддържате калориите си ниски, казва д-р Смит, а най-добрият начин да направите това е да получите всички необходими протеини и фибри чрез растителна диета.

ДЕН НА ПРОБИ НА РАСТИТЕЛНА БАЗБА

    Закуска (след 14-часово гладуване):един 1⁄2 чаши овесени ядки с 1⁄2 чаша пресни плодовеОбяд (2 часа след закуска):Голяма салата със зеленчуци, маслини, чери домати, ядки, краставици и боб. Отгоре с 2 супени лъжици. от обезмаслен винегретГоляма закуска (3 часа след обяд):Увийте любимите си печени зеленчуци (опитайте чушки, лук, гъби и чери домати) и щипка балсамов оцет в пълнозърнеста тортила с парче сиренеВечеря (2 часа след закуска):1 чаша пълнозърнеста паста в сос маринара, гарнирана със сотирани тиквички и патладжан. Гарнирайте с натрошено сирене и босилек

Седмица 3: Увеличете метаболизма

Вероятно сте забелязали, че мазнините се топят и се чувствате енергични. Тази седмица изберете прозореца за гладуване, който се чувства най-удобен - 12 или 14 часа - и добавете стратегия за бързо гладуване. Това означава, че пет дни тази седмица ще изядете около 1600 калории (подобно на това, което сте яли през седмица 1), а през останалите два дни ще изядете 800 калории. Тази седмица ще бъде малко предизвикателство, но видях, че води до забележими резултати, казва д-р Смит. Освен това може да накара скалата да се премести отново, ако сте излезли на плато.

ДЕН НА ПРОБРА ЗА НИСКО КАЛОРИИ

    Закуска (след 12- или 14-часово гладуване):В блендер смесете 1⁄4 чаша мляко, половината средно узрял банан, 1 супена лъжица. кремообразно фъстъчено масло, 1 чаша пресни или замразени малини и 1⁄2 чаша натрошен ледСнек 1 (3 часа след закуска): 1 чаша гроздови доматиСнек 2 (2 часа след закуска):1 твърдо сварено яйце с 1⁄2 чаша захарен грахСнек 3 (2 часа след закуска):1 средна краставица, поръсена с балсамов винегретВечеря (2-3 часа след закуска):1 1⁄2 чаши зеленчукова супа, домашно приготвена или от консерва без BPA, гарнирана с 1⁄2 чаша боб или 3 унции. постен протеин, като пилешки гърди

Закуски, които ще ви помогнат да се придържате към плана

Йън Смит, доктор по медицина, предлага постоянно да променяте формулата на храната си, за да засилите метаболизма. Тези вкусни подборки ускоряват резултатите и също така осигуряват бонус ползи за здравето!

    Изморен? Хапвайте с банан.Похапването на банан повишава енергията за до два часа, казват канадски изследователи. Благодарение отива на богатите запаси на плода от калий, който стимулира мускулите и нервите. Съвет: Насладете му се с разтопен шоколад за удвояване на настроението и бодрост за два часа.Капризен? Опитайте сладък картоф.Тези шипове са пълни с каротеноиди, които насърчават мозъка да се освободи допамин, мозъчен химикал, който действа като естествен антидепресант. Насладете се на 1⁄2 чаша дневно, а австралийски изследователи казват, че ще се чувствате с 33 процента по-оптимистични през целия ден.Винаги гладен? Закуска на фурми.Д-р Смит препоръчва да се насладите на пет фурми, пълнени с бадеми или орехи, когато гладува. Това е така, защото тази комбинация е богата на фибри, ненаситени мастни киселини и протеини, които работят заедно, за да задържат глада. Освен това естествената му сладост помага за премахване на желанието за сладко.

Успех при отслабване: преди и след

Спаднах от размер 26 на 8!

LeKeisha Watson загуба на тегло

LeKeisha загуби 117 паунда!С любезното съдействие на Subject/Dominic Episcopo

Лакейша Уотсън, 43 г
Уилмингтън, DE
Височина: 5’11

  • ТОГАВА: 304 фунта
  • СЕГА: 187 паунда

Лекейша Уотсън седеше в пробната и плачеше. Тя беше ходила да пазарува с жени от офиса си, но ЛеКейша не можа да намери нищо с нейния размер в мола. Тя осъзна, Изборът ми е толкова ограничен. Трябва да направя промяна.

Лекейша смяташе, че проблемите с теглото са проклятието на семейството й. За да го наруши, ЛеКейша се отказа от месото за 30 дни. Тя свали 13 килограма за един месец и продължи да експериментира с растителна диета. Тя поддържаше метаболизма си в отгатване, като правеше седмични предизвикателства като отказване от хляб и гладуване за една нощ.

Лекейша знаеше, че тялото й се трансформира, когато можеше да прибере ризата си. Може да звучи смешно, но това беше голям момент! Тя добавя, отидох в къщата на сестра ми, само за да й покажа колана си.

Като цяло LeKeisha е свалила 117 паунда, подобри е енергията си, изтрива хроничните болки в гърба и се чувства с години по-млада. Тя дори вдъхнови дъщеря си да отслабне с 65 паунда.

Днес Лекейша благодари на Бог, че здравословното й пътуване се случи, когато се случи. Оттогава тя оцелява в битки с рак и COVID. Нямаше да имам сили да се боря, ако все още бях нездравословен, разкрива тя. Чуваме много за богатството на поколенията, но здравето на поколенията е също толкова важно. Това е най-доброто наследство, което мога да оставя на децата си!

Спестявам $2000 на месец от лекарства!

Отслабване на Деби Йерууд

Деби свали 110 паунда!С любезното съдействие на Subject/Mark N Photography

Деби Йерууд, 67 г
Маями, добре
Височина 5’8″

    ТОГАВА: 279 паунда СЕГА: 169 паунда

Гъст дим изпълни коридора, но Деби Йерууд стоеше неподвижна, облегната на проходилката си. Сградата беше в пожар, асансьорите спряха, но Деби знаеше, че не може да слезе по стълбите. Ако се измъкна от това, трябва да си възвърна контрола, — обеща си тя. Теглото ми влияе върху безопасността ми!

С нарастването на теглото на Деби тя приемаше 10 лекарства, отпускани по лекарско предписание, и тя отчаяно се опитваше да отстрани щетите. Деби b започна да яде кето диета и видя резултати. Но диетата се чувстваше ограничаваща, така че през месеците тя бавно прие гъвкав растителен начин на живот, включително периодично гладуване. Тя също проследява храната си с помощта на безплатното приложение LoseIt!

Теглото продължаваше да се топи. Пет месеца по-късно Деби отслабна с 79 паунда и в рамките на шест месеца, с одобрението на лекаря, тя спря да приема всичките 10 лекарства, спестявайки й 2000 долара на месец. Благодарение на всички тези ядки, семена и листни зеленчуци, Деби казва: Тази диета намали възпалението, промени химията на мозъка ми и обърна всичките ми здравословни проблеми. Като бонус тя спестява до $300 от хранителни стоки на месец. Не съм ял нищо след вечеря повече от година и се чувствам страхотно!

Сега Деби има свободата си. Тя дори може да ходи повече от пет мили. Обичам да се качвам и слизам по стълбите, само защото. Това е моят начин да им покажа кой е шеф!

Тази история първоначално се появи в нашето печатно списание.