Съжаленията за неща, които сме правили – и не сме правили – в миналото, могат да ни попречат да продължим напред и да живеем най-добрия, най-пълен с радост живот. Тук експертите разкриват как преструктурирането на тази трудна емоция може да бъде сила за преоткриване, със силата да укроти тревожността, да сложи край на вината и да засили радостта.

Когато племенницата ви се обади, за да ви разкаже за едно мечтано пътуване, което е предприела, вие сте развълнувани за нея, но в същото време се ритате: Иска ми се да пътувах повече, когато бях по-млад. Въпреки че е естествено съжалението да предизвика нараняване, нови изследвания показват, че то всъщност може да бъде вдъхновяващ катализатор за промяна и противоотрова срещу стреса, вдъхновявайки ни да живеем в момента. Съжалението е най-често срещаната отрицателна емоция и втората най-разпространена емоция от всякакъв вид - отрицателна или положителна - предшествана само от любов, разкрива Даниел Х. Пинк , автор на Силата на съжалението ( Купете от Amazon, $18 ), който събра съжалението на повече от 16 000 души за новото си Световно проучване на съжалението (можете вземи го тук ). И докато размишлението ни държи затворени в миналото, изправянето пред съжаление ни помага да вземаме по-добри решения и ни дава по-голямо чувство за смисъл.

Наистина, съжалението има толкова голям потенциал да ни помогне да намерим щастие поради своята сложност като когнитивна емоция, разкрива д-р Нийл Роуз, автор на Ако само: Как да превърнем съжалението във възможност ( Купете от Amazon, $7 ). В него има сложен мисловен процес, тъй като мозъкът визуализира пътищата, по които може да сме поели, казва той. Ако можем да се научим да го слушаме без самообвинения, можем да извлечем ценни уроци, които ще ни помогнат да се освободим от страха и да продължим по-силно.



Прочетете за прости, изненадващи начини да трансформирате съжаленията, гледани назад, в инерция, насочена към бъдещето, за да можете да пожънете радостта от настоящия момент и обещанието за блажено бъдеще.

За да излекувате разрива в една връзка, споделете вашата история.

Измина още една година, без да говорите със сестра си, с която сте се разделилислед спор. Тя не иска да чуе от мен , убеждаваш се ти. Подобни съжаления за връзка са най-често срещаният вид съжаление, разкрива Пинк. И все пак те ни карат да се чувстваме така, сякаш сме единствените в света, които се борят с тях.

Ако съжалението за разрив ви кара да се чувствате заседнали и несигурни, кажете си, че човекът иска да чуе от вас. Най-голямата причина да не се опитваме да се свържем отново е, защото смятаме, че ще бъдем отхвърлени, казва Пинк. Но проучванията показват, че когато посегнем, това е добре прието много по-често, отколкото не. Той съветва първо да споделите историята си с някой, на когото имате доверие, или просто да го признаете пред себе си. Саморазкриването – дори ако е лично за нас в дневник – облекчава съжалението, което улеснява повторното свързване. Всъщност, водене на дневник за 15 минути в продължение на три последователни дни е доказано, че ни помага да обърнем нова страница, като смекчи чувството за вина и ни позволи да гледаме напред с надежда.

За да спрете да съжалявате за дадено решение, разменете „ако само“ с „поне“.

Все още сте умни от удара, който постигнахте, след като надхвърлихте бюджета си за празнично пазаруване. Само да не бях похарчил толкова много , биеш се. Тези две думи, ако само, са общ катализатор за размишлението – прекомерното мислене, което ни държи в безкрайна спирала на съжаление.

Преминаването от ако само към поне е доказано, че повишава устойчивостта. В своето изследване Пинк открива, че хората, които са успели да намерят сребърни накладки, са много по-добри в отскачането. Например жените, които съжаляват, че са се омъжили за бившия си, биха казали: „Поне имам две страхотни деца от тази връзка“ или ако съжаляват, че са похарчили твърде много: „Поне все още имам X в спестявания.“ Тази проста фраза подхранва мозъка ви. за да откриете истински благословии. „Най-малкото“ ви отвежда в обратната посока на съжалението, до място на възможност, така че вместо да се спирате на проблемите, можете да ги разрешите.

За да преодолеете съжалението, че сте пропуснали, погледнете голямата картина.

Когато колега разкрие, че прави промяна в кариерата, за да преследва целта си да стане учител, вие въздишате, Защо не тръгнах след мечтата си? Има голяма разлика между съжаленията за действие и съжаленията за бездействие, казва Пинк. Докато първото предизвиква „горещи“ емоции, като гняв към себе си, бездействието предизвиква тлеещо, дългосрочно съжаление.

Вместо да се фокусирате върху неизползвани пътища, погледнете къде искате да отидете сега. Това пътуване започва със самосъчувствие и осъзнаване, че не сте сами, казва Пинк. Доказателството: 70 процента от хората в едно проучване казаха, че съжаленията за бездействие са най-трудни. И това чувство нараства само с напредването на възрастта. В нашите двадесет години имаме същото количество съжаления за действие и бездействие, но с напредването на възрастта скърбим за това, което не сме направили много повече. Запитайте се, След пет години какво ще искам да направя? Или казано по друг начин: Бъдете океанограф, а не водолаз, и намалете мащаба, за да видите голямата картина. Това превръща съжалението в действие, на което един ден ще погледнете назад с гордост.

За да заглушите заядлив глас в главата си, създайте „обратно резюме“.

Понякога глас в задната част на главата ви казва, че ако просто сте направили нещо различно в живота си, ще бъдете по-щастливи. Но какво? Има два вида съжаление: остро и хронично, обяснява Роуз. Докато първото е краткосрочно и ясно дефинирано, второто създава по-дълбока, но неясна липса на изпълнение. С други думи, ние знаем, че е там, но не и откъде идва.

Когато съжалението е трудно за дефиниране, придобийте яснота с обратното резюме, казва Пинк. Това е списък с вашите предизвикателства и неуспехи. Виждането им на хартия ви помага да откриете модели и да извлечете уроци. Когато Пинк написа автобиографията си, той осъзна, че повечето му съжаления произтичат от едно и също нещо: поемането на твърде много проекти, в които сърцето му не е участвало, доведе до нещастие. Урокът за мен беше, че освен ако не съм напълно отдаден, е по-добре изобщо да не го правя. Каквото и да откриете, проницателните модели ще ви помогнат да коригирате курса и да живеете живот според вашите условия.

Най-добрата метафора за съжаление е, ако имате кофа с камъни, отидете да съберете няколко раковини - просто търсенето на надежда е достатъчно, за да ви помогне да видите живота в нова светлина, добавя Роуз. В крайна сметка няма такова нещо като живот без съжаление и това е хубаво нещо.

Тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание, Първо за жени .