Често мислим за насилниците като за подлите деца, които ни измъчваха на детската площадка - но като възрастни те могат да бъдат маскирани като колеги, приятели и дори членове на семейството. Ето как да се справите с възрастен насилник, да намалите стреса и да върнете радостта!

Защо хората тормозят другите?

Вече сте нервен от представянето на Zoom, вие се чувствате омаловажени, когато колега се „шегува“ за ваша сметка. Този тип ″подкопаване под прикритие″ може да ни накара да се съмняваме в преценката си, а понякога и в нашата стойност. Но когато насилникът дойде под формата на колега или любим човек, е още по-трудно да го избегнем или да се изправим срещу него – така че те са склонни да остават неконтролирани, карайки ни да се чувстваместресирани, несигурни и безсилни.

Разбирането, че повечето насилници често са тормозени, може да ни помогне да поставим емоционална дистанция между тяхното токсично поведение и нашето самочувствие, разкрива Престън Ни, професор по комуникационни изследвания в Foothill College в Лос Алтос Хилс, Калифорния, и автор на Как да общуваме ефективно и да се справяме с трудни хора . „Но също така е важно да запомните, че вие ​​не сте отговорни за тяхното щастие, а вие мога задайте силни граници, за да възстановите мира си.'



„Научих, че най-добрата противоотрова срещу тормоза е намирането на осезаеми начини да си напомня за силата си“, разкрива журналистката Гретхен Карлсън, автор на Бъдете свирепи ( Купете на Amazon, $9,95 ), който поведе обвинението срещу тормоз на работното място. „Например, имам три гривни с думите безстрашен, смел , и улови мига за да ми напомня за силата ми.″ Прочетете за повече стратегии за избягване на стресиращи насилници и възстановяване Вашият мощност.

Жокерът

Приятел ви поставя под маската на ″хумор″, оставяйки ви неспокоен и несигурен как да отговорите. Тези насилници предават поведението си като „просто шега“, за да избегнат поемането на отговорност за действията си, отбелязва Ни. „За тях всичко е игра“, добавя Мейбъл Ю, директор на Института за женска терапия в Пало Алто, Калифорния. „Всичко е за предизвикване на отговор от вас.“

След обидна ″шега″ просто я опровергайте наум. Може да бъде толкова лесно, колкото да си представите едно доказателство, което опровергава твърдението им. Това ви помага да осъзнаете това ти си не е проблемът, който ви освобождава от неувереността в себе си, разкрива Ни. Оспорването на валидността на тяхната забележка също предпазва газлайтинг — когато лъжите се повтарят толкова често, жертвите започват да им вярват. Ако се чувствате комфортно, помислете за следването на шегата с „Не го разбирам“, предлага Ю. Комедиантите – които трябва да се научат да се справят с хеклери – знаят, че най-бързият начин да разсеете подигравката е да поискате да бъде обяснено. Правейки точно това, връща фокуса върху побойника, отклонявайки техния така наречен хумор.

Тролът

Една от публикациите ви във Facebook е отвлечена от бивш съученик, който поставя под съмнение вашите вярвания. „Относителната анонимност на онлайн платформите означава, че насилниците имат по-малко страх от последствия“, потвърждава Ни. Да бъдеш критикуван в публичен форум, където стотици други могат да го наблюдават, допълнително засилва стреса ви.

За да опитомите троловете, се въоръжете с мантра. Ако сте на „домашна територия“, харесайте страницата си във Facebook, напомнете си, че повечето хора тук ви подкрепят, като повтаряте фразата: Хората са на моя страна. „Винаги, когато имам работа с някой, който е злобен, повтарям глупав монолог“, казва Ан Бони, водеща на Запалете своето влияние подкаст (познат още като Възпламеняваща смелост ). 'Аз мисля, Представете си колко уморително трябва да е да се държите по този начин с всички по света. Наистина се радвам, че не се отнасям така към хората. Кой има време? ″ Това премахва ужилването от тяхната атака без конфронтация, така че можете да продължите с деня си.

Критикът

Докато се наслаждавате на неделната вечеря, приятел на семейството критикува готвенето ви, наричайки бисквитите „вкусни… но суха. ″ ″Пасивната агресивност е прикрита враждебност,″ обяснява Ни. Този тип поведение - доставяно в малки дози - може да бъде трудно да се извика, защото хулиганите ще отрекат, че изобщо е имало провинение.

Поддържайте духа си, като маркирате това поведение за това, което е. „Когато става дума за хора, които не можете да избегнете, аз съветвам стратегия, наречена „ангажиране и освобождаване“, казва Ни. Взаимодействайте колкото е възможно по-малко с насилника, след което се отстранете от разговора. На вечеря, например, може да се извините да вземете нещо от кухнята. По време на този тайм-аут потвърдете пред себе си, че сте достойни за здрави взаимоотношения. „С тази проста декларация ще излъчвате увереност, за да привлечете само хора, които имат най-добрите ви интереси,“ обещава той. „Хубавото е, че имаме много власт да задаваме собствените си граници по различни начини, без да се нуждаем от „разрешение“ от насилника.“

Любимият

Още след тежкия развод на сестра ви, тя не се е разровила Вашият брак. Въпреки че боли и се чувства много лично в момента, важно е да запомните, че насилниците често се връхлитат заради собствените си емоционални рани, които нямат нищо общо с нас.

За да се освободите от тази динамика, просто си напомнете, че не сте вие... а тях. Например, Тя се държи по този начин, защото изпитва болка. Изместването на фокуса ви по този начин ви помага да се освободите от негодуванието и да се отворите за съпричастност. „Показването на разбиране по никакъв начин не оправдава тяхното поведение, но намалява фактора на сплашване“, казва Ни. Ако продължат, опитайте да нарушите хода на мислите им с неочакван звук, като например да поставите силно чашата си върху чинийка или да плъзнете стола си по дървения под. „Други може да го пропуснат, но побойникът ще го чуе“, обещава Шейн Кулман, автор на От тревожност към лекота ( на разположение безплатно На Kindle Unlimited ). И ако все още не разберат намека, помислете да повторите на глас последната дума, която казаха, като я оставите да остане във въздуха. Този лингвистичен трик кара повтарящата се дума временно да губи значението си и да звучи нелепо. В резултат на това неприятната забележка губи силата си, което ви позволява да си възвърнете твоя.

Тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание, Първо за жени .