Главен треньор Джилиан Майкълс, който я пусна наскоро Моето приложение за фитнес предлага персонализирани тренировки и планове за хранене, тонизира проблемните места от главата до петите с тази схема. Завършете два кръга, за да стопите паунда за рекордно време.

Стегнати бедра и силен гръб: Дълбок удар с гребане

Джилиан Майкълс показва дълбок удар с упражнение с гребане

Getty Images

Поддържането на стабилност в този дълбок удар активира четворните мускули и мускулите на вътрешната част на бедрата, за да помогне за прогонването на досадното триене на келена, казва Майкълс, докато редовете топят мазнините от горната част на гърба.



ДА НАПРАВЯ: Застанете със събрани крака, като държите 5-килограмови тежести. Направете голяма крачка напред с десния си крак и огънете коляното до 90°, като държите левия крак изправен, а лявата пета нагоре. Издърпайте тежестите нагоре и назад, след това спуснете надолу. Продължете за 1 минута. Сменете краката за втория рунд

Стегнат букс и тонизиран торс: преса за клек

Джилиан Майкълс показва упражнение за клек

Getty Images

Това са две от най-ефективните упражнения за цялостно скулптуриране. Клековете ангажират големия глутеус и подколенните сухожилия, за да повдигнат мускула, казва Майкълс, докато пресата над главата натоварва делтоидите, ромбоидите и широчинните мускули, за да тонизирате горната ви половина.

ДА НАПРАВЯ: Застанете с краката си на ширината на раменете и дръжте 5-килограмови тежести пред лицето си. Спуснете се в клек. Докато натискате нагоре, завъртете дланите си навън и натиснете тежестите над главата, след това спуснете надолу и завъртете ръцете си обратно. Продължете за 1 минута.

Наклонени крака и пъргави гърди: Извиване отпред

Getty Images

Пристъпване към удар работи за всеки мускул под кръста, казва Майкълс, включително четирите мускули за изгаряне на калории, подколенните сухожилия, глутеусите и прасците. Включете класическо сгъване с чук, за да изваяте горната част на тялото и това упражнение бързо ще стопи мазнините от главата до петите.

ДА НАПРАВЯ: Застанете с краката си на ширината на бедрата, като държите 5-килограмови тежести отстрани. Направете средна крачка напред с левия си крак и огънете двете колене, за да образувате прави ъгли. Докато огъвате коленете си, свийте тежестите до раменете си. Избутайте левия си крак, за да се върнете в изправено положение, след това повторете с десния. Продължете за 1 минута.

Тънки бедра и лъскави рамене: Странично повдигане отпред

Джилиан Майкълс показва упражнение със страничен удар

Getty Images

Кажете сбогом на дисагите със странични удари, които ангажират труднодостъпните похитители. Майкълс добавя предно повдигане, за да тонизира предните делтоиди и да извайва секси рамене.

ДА НАПРАВЯ: Застанете със събрани крака. Дръжте 3-килограмови тежести с длани към вас. Направете голяма крачка встрани с левия си крак и огънете коляното до 90°, като държите десния си крак изправен. Повдигнете тежестите до височината на раменете. Върнете се към началото и повторете надясно. Продължете за 1 минута.

Плосък корем и секси ръце: удължаване на трицепс Warrior 3

Джилиан Майкълс показва упражнение Warrior 3

Getty Images

Тази позиция на баланс се отнася до напречния и прав коремен мускул и косите мускули , мускулите, които работят за извайване на завиден силует. Нещо повече, казва Майкълс, удължаването на тежестите към гърба ангажира трицепсите, за да елиминира раздвижването на вълните.

ДА НАПРАВЯ: Застанете със събрани крака, като държите 3-килограмови тежести пред бедрата. Преместете тежестта си към десния крак и леко огънете коляното. Повдигнете левия си крак отзад, колкото можете по-нагоре (като пръста ви е насочен надолу), оставяйки гърдите ви да плуват надолу. Издърпайте тежестите нагоре. Изпънете ги към гърба, след това ги издърпайте обратно. Продължете за 1 минута. Сменете краката за втория рунд.

Тази история първоначално се появи в нашето печатно списание.