Ако някога сте се чудили как да спрете да ревнувате, след като превъртане през емисията ви във Facebook ви кара да се чувствате като луд, не сте сами. И аз съм бил там. Колкото и да ни е срам да го признаем, ревността е труден демон за победа.

Преди публикациите във Facebook можех да се занимавам с ежедневието си, без да знам какво прави бившият ми с новата си приятелка или каква невероятна нова работа е получил съученик от гимназията. Но сега сме в съвременния свят и имаме привилегията – и тежестта – да знаем всичко за всеки. Е, може би не всичко. В края на краищата социалните медии са само хайлайт.

Въпреки това е трудно да си спомним, че всъщност не трябва да бъдемсравнявайки се с другите. Защо? Защото нашето чувство на завист може да се задържи и да има неприятни ефекти върху настроението и гледната ни точка за собствения ни живот. Така че, ако се чувствате или някога сте се чувствали, че тревата е по-зелена от другата страна, може да помислите да опитате да медитирате.



Как медитацията може да помогне на ревността?

Повечето хора мислят замедитация за облекчаване на стреса, но не всеки смята ревността за стрес. Истината е, че чувството на ревност може да означава, че чувството за безопасност на човек е застрашено, така че тези емоции наистина трябва да бъдат разгледани. За щастие медитацията наистина може да работипренастройте мозъка за по-позитивно мисленеи освобождаване от завистливите чувства.

Според Психология днес , медитацията засяга префронталната кора, по-конкретно Me Center на мозъка - същата част, свързана с чувствата на ревност. Той също така засяга амигдалата или центъра на страха, който управлява нашата реакция на борба или бягство. Балансирането на тези системи с медитация може да ви помогне да получите контрол над негативните мисли и емоции и дори може да подобри способността ви да се свързвате с другите. Превъртете надолу за проста практика, с която да започнете днес.

1. Забележете чувствата си.

Първата стъпка към преодоляването на всеки проблем е осъзнаването му. Медитацията не винаги изглежда като някой, който седи в спокойна среда с музика на флейта на заден план. Може да бъде толкова просто, колкото да отделите момент - във всяка среда или ситуация -да спре и да забележи.

Когато се появи чувство на ревност, признайте го. Преди да избягате по допирателната на мисълта, поемете за момент и вдишайте дълбоко в корема си и признайте, че чувството е налице. Може да кажете (на глас или на себе си): чувствам ревност. Наблюдаването на мислите ви дава силата да поемете контрол върху посоката им. Достатъчно просто, нали?

2. Дишайте и отразявайте.

Магията на медитацията е наистинав дъха. След като забележите, че се чувствате ревниви, просто обръщайте внимание на дишането си и правите бавни, съзнателни вдишвания могат да облекчат напрежението, като ви върнат в настоящия момент. Може дори да ви попречи да следвате тази негативна мисъл в заешка дупка с повече песимизъм.

Тази практика може да изглежда наистина проста, но в началото е трудна, тъй като мозъкът ни е обусловен от стари навици на мислене. Опитайте се да практикувате дишането си поне една минута, като вдишвате дълбоко в корема и издишвате дълбоко, като правите издишванията по-дълги от вдишванията. С повторение това упражнение може да бъде онова, което ви спасява от това, което може да е най-често срещаният убиец на щастието – прекомерното мислене.

3. Практикувайте отпускане — и използвайте мантра.

Ако беше толкова просто, колкото просто го пуснете, тогава вероятно нямаше да прочетете до тук. Идеята да оставим една негативна мисъл или мисловен модел да си тръгнат е страхотна, но мозъците ни не работят непременно по този начин. Ако искаме да се откажем от навик, който е от съществено значение за начина, по който гледаме на себе си и на другите в света, трябва да го заменим с нещо. Тук идва мантрата.

Вашата мантра не трябва да е сложна; всичко, което трябва да направи, е да предложи положителна, която да замени негативната мисъл. Тъй като ревността често възниква в резултат на чувството за неадекватност, мантрите се борят с ревността, като се фокусират върху изобилието. Помислете за това по този начин, ако вярвате, че има достатъчно за всички, няма за какво да се състезавате.

Твоята мантра може да е нещо като, имам достатъчно. Аз съм в изобилие, ако се борите с чувството, че другите имат повече от вас, или аз съм достатъчен, ако установите, че се борите с чувството за неадекватност. За да използвате мантрата си, просто я повтаряйте бавно отново и отново, с голям дълъг вдишване между всяко повторение. Направете това за няколко минути, дори ако в началото ви се струва да лъжете – което би могло, ако умът ви се бори да ви разкаже същата стара история. Изричането на мантра дава на ума ви нещо друго, върху което да се съсредоточите, и въвежда нов начин на мислене. В крайна сметка и с повторение ще започнете да вярвате в това.

Една проста практика на медитация като тази може да направи чудеса в обучението на ума да мисли по-позитивно за себе си и света около нас. Отделянето на известно време в деня си за пауза, дишане и размисъл е акт на грижа за себе си, който ни позволява да се свържем със себе си по начин, който е от полза за всички. Надяваме се, че ще опитате тази практика и не забравяйте, че тревата винаги е по-зелена там, където се полива.

Още от ПЪРВО

Някои личностни черти са свързани с по-висок риск от диабет, установява проучването

Проучването предполага, че миризмата на нездравословна храна за 2 минути може да обуздае глада ви

5 неща, които тийнейджърите искат родителите им да знаят, от терапевт, който чува всичко