Борете се с изтощението, студените крака и чупливи нокти, когато те станат константа в живота ви, като ядете някои от най-добрите храни за ниски нива на желязо. Ако можете да се свържете с тези симптоми, тогава, както много жени, нивата на желязо може да са ниски. Желязодефицитната анемия е често срещано състояние при жените, особено тези, които не са започналименопауза. В Съединените щати приблизително 10 милиона души са с дефицит на желязо и половината от тези хора имат желязодефицитна анемия.
Въпреки че има няколко симптома на ниски нива на желязо, някои жени нямат симптоми или състоянието се пренебрегва. Тъй като правилните нива на желязо гарантират, че вашитетялото функционира правилно, жизненоважно е лекарят да ви изследва за анемия, ако сте загрижени. За щастие, анемията е лечима и можете да поддържате нивата на желязо с правилнотовитаминни добавкии правилна диета, под ръководството на Вашия лекар.
Видове желязо
Има често срещано погрешно схващане, че цялото желязо е едно и също. Желязото обаче се категоризира в две групи: хем и нехем. Растенията, млечните продукти и яйцата осигуряват нехемово желязо, докато месото, рибата и морските дарове са богати както на хем, така и на нехемово желязо. И двата вида са необходими за правилното функциониране на тялото, но хемът се усвоява по-лесно от не-хем. Поради това вегетарианците и веганите може да не получават достатъчно желязо от храните, които ядат. Освен това жените с менструация и редовни кръводарители също са по-податливи на ниски нива на желязо в кръвта.
Не-хемът не се абсорбира добре, защото първо трябва да бъде променени от храносмилателната система за да могат телата ни да го използват. Това се отразява на бионаличността на желязото, което е лекотата и ефективността на лекарството или минерала да попаднат в кръвта ви. Не-хем има по-ниска бионаличност, така че фокусирането върху храни, които съдържат този тип желязо, е важно, особено ако се храните предимно с растителна диета.
Колко желязо на ден трябва да консумирам?
Жените на възраст между 19 и 50 години трябва да се фокусират върху приема на поне 18 милиграма желязо всеки ден, според Национални здравни институти (NIH). Това е особено важно за тази възрастова група, защото повечето все още продължават да менструират и изпитват по-голяма загуба на кръв. Въпреки това, след като достигнете менопаузата, се препоръчва да намалите приема на желязо до осем милиграма на ден. Важно е да се отбележи, че не всеки усвоява лесно желязото. Ако нивата ви са ниски и тялото ви не усвоява лесно минерала, потърсете хелатни добавки с желязо, които са по-лесни за усвояване. Въпреки че добавките с желязо могат да причинят стомашни спазми и запек , желязото се усвоява най-добре, когато се приема на празен стомах. Витамин С също помага за усвояването на желязото, така че приемането на добавки с витамин С или яденето на храни с високи нива на витамин С ще ви помогне да усвоите препоръчаното количество много по-лесно, когато ядете закуски с желязо.
Какво прави желязото за тялото?
Докато добавки като витамин D и C са от решаващо значение за поддържането на здрава имунна система, произвежда желязото хемоглобин , протеин, открит в червените кръвни клетки. Тези клетки пренасят кислород от белите дробове до всички части на тялото ви. Желязото също помага на тялото ви да създаде миоглобин, протеин, който транспортира кислород до мускулите ви. Според NIH, желязото също помага за изграждането на съединителна тъкан и хормони. Каква мощност!
Имам ли анемия?
Разговорът с Вашия лекар е най-добрата стъпка да разберете дали имате дефицит на желязо или анемия. Чести симптоми ниско съдържание на желязо при жените включват изключителна умора, замаяност, виене на свят, слабост, задух, чупливи нокти, увредена коса и студени ръце и крака. Някои жени обаче нямат симптоми. Така или иначе, Вашият лекар може да Ви направи кръвен тест, за да разбере къде са нивата на желязо. Вашият лекар може да препоръча добавка, както и определени храни, които могат да помогнат за възстановяване на изчерпаното количество.
Най-добрите храни за ниски нива на желязо
Докато храни като говеждо месо, хранено с трева, пилешки дроб и сардини са богати източници на хемово желязо, те не винаги са най-подходящите за закуска или лесни за вземане в движение. И ако сте вегетарианец, нямате късмет! Въпреки това е по-лесно да включите нехемово желязо в диетата си, отколкото си мислите. И така, какви храни съдържат желязо? Храни като яйца, шоколад, ядки, семена и леща са богати на желязо и са едни от най-вкусните закуски наоколо. Нашето ръководство за шестте най-добри закуски за ниско съдържание на желязо ще ви покаже колко лесно е да включите богати на желязо храни в ежедневието си. Продължете да превъртате, за да видите най-добрите богати на желязо храни за жени, които можете лесно да влезете в диетата си!
Пишем за продукти, които смятаме, че ще харесат на нашите читатели. Ако ги закупите, ние получаваме малък дял от приходите от доставчика.
