Притеснен за получаване болест на Алцхаймер един ден? Не си сам! Това е най-голямата грижа за здравето в цялата страна. За щастие, тези научно доказани стратегии го правят лесно поддържайте мозъка си здрав и драстично да намалите риска от загуба на паметта, замъглено мислене и, да, дори от Алцхаймер.

Приемайте витамин D и какаови флавоноиди.

Приемане на 2000 IU от витамин D и 450 mg. Какаовите флаваноли всеки ден могат да намалят риска от развитие на болестта на Алцхаймер с 41 процента или повече, според изследване на Харвард. Витамин D предотвратява увреждащото възпаление в мозъка, докато какаото включва ензими, които възстановяват увредените неврони.

Яжте яйца.

Едно яйце осигурява 33 процента от дневната ви нужда от холин, а
Витамин В, който забавя стареенето на мозъка и дори може да го обърне, подобрявайки паметта, фокуса и концентрацията само за две седмици.



Вашият мозък използва холин, за да произвежда химикал, наречен ацетилхолин, който
е от съществено значение за поддържането на мозъчните ви клетки здрави и в добро състояние,
обяснява Кент Холторф, доктор по медицина, лекар по алтернативна медицина в
Торанс, Калифорния. Други страхотни хранителни източници на холин включват
пиле, скариди и миди. Или можете просто да вземете 450 mg. добавка ежедневно.

Консумирайте гъби.

Добавянето на 1/2 чаша гъби към ежедневната ви диета е вкусен начин да поддържате мозъка си млад и паметта си остра.Гъбите са пълни с хранителни веществакоито помагат на мозъка ви да абсорбира и използва кръвната захар - и когато мозъчните ви клетки получават постоянна струйка от енергизираща глюкоза, това намалява риска от проблеми с паметта с 45 процента, казват изследователи от Университета в Маями.

Правете редовни разходки.

Отнема 20 минутибърза разходка всеки денможе да намали наполовина риска от развитие на деменция и болест на Алцхаймер, показва ново британско проучване.

Удивително, ходенето стимулира отделянето на химикал, който
отглежда здрави нови мозъчни клетки, обяснява неврологът Даниел Г.
Амин, доктор по медицина, автор на Освободете силата на женския мозък ( $13,27, Amazon ).

В резултат на това той всъщност увеличава размера на вашия център за памет с невероятни два процента годишно - вместо да го намалява (както има тенденция след 50-годишна възраст) с един процент всяка година.

Насладете се на малини.

Пресни или замразени, малините са богати на ресвератрол, уникален
съединение, което блокира образуването на плака, запушваща артериите, подобрявайки притока на богата на кислород и хранителни вещества кръв към мозъка, казва д-р Амен. Доказаната от проучването доза: 1/4 чаша дневно.

Проверете слуха си.

Поддържането му рязко намалява риска от болестта на Алцхаймер с 20 процента! Когато можете да чувате ясно, мозъкът ви постоянно се стимулира от това, което се случва около вас - и това поддържа центъра на паметта на вашия
мозъкът е здрав и активен, казват изследователите от Джон Хопкинс. Ако
често си казвате извинете ме, попитайте доктора си как да подобрите слуха си. Може да е толкова просто, колкото да отмиете натрупвания восък!

Свържете витамин С с куркумин.

Заедно, витамин Ц и куркуминът (екстракт от куркума) значително увеличават производството на имунни клетки от тялото ви, които се разпадат
смущаващи мозъчни плаки, казва Ан Кулзе, доктор по медицина, автор
на 10-степенна диета на д-р Ан ( $24,99, Amazon ). Те също така забавят стареенето на мозъка
чрез възстановяване и подмяна на увредените нерви. Доказаната от проучването доза: 1000 mg. витамин С и 500 мг. куркумин дневно.

Отдайте се на мини масаж.

Хормонът на стреса кортизол не само ви кара да се чувствате нервни и тревожни; също така кара имунните ви клетки да стават бавни, така че им е по-трудно да убиват микробите и да разрушават мозъка
плаки. За щастие изследванията на Университета в Маями показват, че можете да намалите производството на кортизол с поне 25 процента за 90 минути, като си направите твърд двуминутен масаж на ушите или ръцете, когато започнете да се чувствате нервни.

Стойте на топло.

Не се затруднявайте, ако времето е лошо! Поддържането на комфортно топло с шапка и допълнителен слой облекло в студените дни може да зареди отново енергия
вашите бели кръвни клетки, така че да останат активни, според експерти от Станфорд.

Тази статия първоначално се появи в нашето печатно списание.