Тиквени семена
Getty Images

Точно навреме за тиква всичко сезон... Добри новини за любимата есенна кратуна на Америка: Семената им правят вкусна питателна закуска с много ползи за здравето на жените. Сред тях са успокояване на симптомите на менопаузата, по-добър сън и защита на мускулите.

Точно като слънчогледови семки , ще намерите множество разновидности на тиквени семки (наричани още хапки ) в магазина за хранителни стоки. Въпреки че има няколко възможности за избор, най-добрият ви залог е да купите разнообразие като органични покълнали тиквени семки Food to Live ( Купете в Walmart, $8,49 ), защото са сурови и несолени. Това ви позволява да извлечете най-голяма полза от семената в тяхната най-чиста форма. Можете да ядете шепа от тях сами или да ги добавите към кисело мляко за пикантна хрупка. Ние също сме почитатели на приготвянето на богата на хранителни вещества смес от закуски със сусам, лен и слънчогледови семки .

По който и път да тръгнете, a една унция порция тиквени семки осигуряват 42 процента от препоръчителния дневен прием на магнезий. Минералът е от съществено значение за поддържане на добро здраве на костите и мускулите , което става още по-важно с напредването на възрастта, защото ни помага да избегнем счупвания. Тиквените семки също са опаковани със седем грама протеин - друг жизненоважен принос за това да останете силни с възрастта - за унция.



Ако имате проблеми със съня, яденето на тиквени семки преди лягане може да свърши работа. Според Асоциация за сън , сънотворният ефект на тиквените семки се дължи на високите им нива на магнезий и триптофан, които повишават нивата на серотонин, за да отпуснат тялото ви. Д-р Оз предлага смесване на една чаша семки или 1/2 чаша тиквени семки на прах с чаша ябълково пюре за вкусна закуска късно вечерта, която гарантира непрекъсната почивка през нощта.

Можете също да опитате масло от тиквени семки , за който е доказано, че помага за премахване на симптомите на менопаузата. Проучване, публикувано в Климактеричен установено, че жените, които добавят два грама масло от тиквени семки към ежедневната си диета, изпитват по-малко болки в ставите и по-малко горещи вълни и главоболия след 12 седмици.

Изследователите твърдят, че съединенията в тиквените семки, известни като фитоестрогени, са в състояние да осигурят това облекчение и да понижат нивата на кръвното налягане. Можете да закупите тиквено масло от магазина или онлайн ( Купете в Walmart, $13,09 ).

Без значение как добавяте повече тиквени семки към живота си, със сигурност ще получите много фантастични ползи за здравето.


.

.